چگونه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنیم ؟؟

چگونه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنیم ؟؟

 

سلام خدمت همراهان 361 امروز در این مقاله به یکی از مهم ترین بخش های ورزش کردن یعنی گرم کردن قبل از ورزش میپردازیم :

چرا گرم کردن بدن قبل از ورزش مهم است؟

 - افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات

 - تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می‌یابد

 - تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن

 - افزایش جریان خون به عضلات

- افزایش تدریجی حرارت بدن

 - کاهش آسیب‌ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات

 - کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن

 - آماده سازی سیستم عصبی، رباط‌ها، مفاصل، عضلات، سیستم قلبی

- عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص

- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات

 - آماده سازی ذهن و روان ورزشکار

 

 

چگونه قبل از تمرین، بدن خود را گرم کنیم ؟

چه تازه کار باشید، چه یک متخصص در انجام حرکات ورزشی حتما باید قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. گرم کردن یکی از ضروریات قبل از ورزش است که بدن شما را برای تمرین آماده می کند و ضربان قلب و همچنین جریان خون را افزایش می دهد و همچنین از لحاظ ذهنی شما را آماده ورزش می کند .

 

 برای این که اهمیت گرم کردن را بفهمید ، باید مدل بدنتان را با روزهای سرد زمستان مقایسه کنید . در روزهای سرد زمستانی شما قبل از راه افتادن حتما ماشین را برای گرم شدن نگه می دارید و حرکت نمی کنید . در ورزش هم باید به همین منوال عمل کنید و باید دمای بدن خود را افزایش دهید تا بتوانید تمرینات بهتری داشته باشید .

 

حرکات کششی نیز مانند گرم کردن جزء ضروریات هستند و با انجام دادن تمرینات کششی ، فشار از روی عضلات شما برداشته می شود و این موضوع به شما کمک می کند که سوزش و آسیب دیدگی عضلات تان کاهش پیدا کند .

 

تمرینات پایه برای گرم کردن بدن قبل از ورزش :

در این قسمت یک روتین مناسب را برای گرم کردن به شما معرفی می کنیم . گرم کردن بدن شما باید بین 5 تا 10 دقیقه طول بکشد .

1. دوی آرام صاف بایستید و در همان جایی که ایستادید، 60 ثانیه حالت دویدن داشته باشید .

 

 

 

 

2.. بالا آوردن زانو صاف بایستید و شکمتان را به داخل بدهید و کمرتان را صاف نگه دارید و بعد با زانوی خم شده یکی از پا ها را بالا بیاورید و سپس دست مخالف را به سمت جلو بکشید و پا را پایین بیاورید و پای دیگر را با دست مخالف بالا بیاورید و این حرکات را 60 ثانیه تکرار کنید .

 

 

3.خم کردن زانو صاف بایستید و کمی پا ها را از هم فاصله دهید و بعد دستانتان را صاف به سمت جلو بکشید و زانوها را حدودا 10 سانتیمتر خم کنید و باسنتان را به عقب بدهید و دوباره صاف بایستید و این حرکات را به مدت 60 ثانیه انجام دهید .

 

 

 

 

4. کشش بدن به سمت بغل صاف بایستید و پاهایتان را مانند عدد 7 باز کنید و سپس بالا تنه خود را به یک سمت خم کنید و این کار را در جهت مخالف نیز انجام دهید . 60 ثانیه این حرکت را ادامه دهید 

 

 

دوستان ما مقاله های زیادی در موضوع ورزش کردن در  "این قسمت "    در اختیار شما همراهان عزیز قرار داده ایم .

از کفش های مردانه و زنانه ی 361  مخصوص دویدن ، تمرین (مخصوص ورزش در خانه و پیاده روی های روزانه ) ما در وب سایت   WWW.361.ir   دیدن فرمایید .

نظر خود را بیان کنید
آرشیو وبلاگ