جستجو
خبرخوان

پست‎های وبلاگ با برچسب "ک"

(0) چرا پا را قلب دوم می نامند؟

حتما این جمله را که پا قلب دوم ما است را شنیده اید. دلیل آن هم این است که همانطور که همه ما می دانیم قلب مسئولیت پمپاژ خون به تمام نقاط بدن را دارد از نوک سر گرفته تا نوک انگشتان دست و پا این خون در جریان است و این جریان مداوم خون رسانی به تمام نقاط بدن است که باعث رسیدن اکسیژن به سلولها میشود.

وقتی خون به پا میرسد با توجه به اینکه بدن در بیشترین حالت خود ایستاده است مجدد از کف پا باید به قلب بازگردد, و این عمل با توجه به فشار جاذبه زمین آسان نیست, مثل پمپاژ مجدد قلب می باشد. حال راز موجود در پا که قلب دوم می نامند در این است که در عضلات پشت پا دریچه ای قرار دارد که این عمل را انجام میدهد و باعث بازگشت راحتتر خون از پا به سمت بالا یعنی قلب میشود.

از این رو پا از اهمیت زیادی برخوردار است و هرچه سن افراد بالاتر میرود این امر از اهمیت بیشتری برخوردار میشود و بسیاری از بیماری ها مثل بیماری های قلبی , دیابت, واریس, کمر درد ها و زانو دردها و ... اکثرا در پا نمایان میشوند. 

حقایق باور نکردنی از رگ های وریدی

- بدن تقریباً 60.000 مایل رگ خونی دارد.
- قلب تقریباً 100.000 بار در روز می زند و 2.250 گالن خون را فشار می دهد.
- هر فرد به طور متوسط ​​تقریباً 9.000 قدم در روز برمی دارد.
- سیستم وریدی 70 درصد خون ما را در هر لحظه نگه می دارد

ارتباط راز آلود قلب دوم انسان با اعضای بدن

آیا می دانستید بین اعضای حیاطی بدن با کف پای انسان یعنی قلب دوم انسان ارتباطی است. هر نقطه خاصی در کف پا با دیگر اعضای بدن در ارتباط است. بسیاری معتقد هستند با ماساژ این نقاط خاص در کف پا می توان بسیاری از بیماری ها را درمان کرد و یا باعث تسکین و آرامش بیشتر دیگر اعضای بدن شد.

ویدیوی زیر با کمال دقت ببینید و با نقاط مختلف کف پا و ارتباط شان را با اعضای بدن آشنا شوید و نحوه ماساژ دادن آن را بیاموزید. این ماساژها می تواند باعث کاهش دردهای عضلانی و ماهیچه ای و کاهش خستگی شود. فقط این مطلب را درنظر داشته باشید که این نوع ماساژ فقط در طولانی مدت می تواند اثر بخش باشد.

بهترین راه محافظت از قلب دوم چیست؟

بیشترین آسیب به قلب دوم هنگام راه رفتنهای طولانی مدت ایحاد میشود. افراد برای محافظت و مراقبت از پاهای خود بهترین راهکار این است که فشاری که در طول روز هنگام راه رفتن های طولانی مدت ایجاد میشود را به شدت کاهش داد. این کار ممکن نیشت مگر با استفاده از یک دمپایی طبی مناسب.

مشکلاتی از قبیل زانو درد, کمر درد, درد کف پا. در خانم های خانه دار این مشکلات و درد ها بسیار شایع است. تحقیقات محققان نشان میدهد عامل اصلی بسیاری از کمر دردها و زانو دردها ایستادن سرپا بیش از اندازه و مداوم است. افرادی که شغلهایی دارند که مدت زمان زیادی سرپا هستند مثل خانمهای خانه دار یا نانوایان و آرایشگرها وقتی افراد پا به سن می گذارند این دردها شایع تر و بیشتر میشود. در حالی که با استفاده از یک روفرشی طبی و یا صندل طبیکه متخصصین، با­توجه به نیازهای افراد، آن­ها را طراحی و ارائه کرده ­اند می شود این دردها را بشدت کاهش داد.

مدهای جهانی در حال چرخش و دگرگونی هستند بر اساس نیاز افراد. امروزه افراد بیشتر به سلامتی خود اهمیت میدهند برای همین, صندل ها و روفرشی پاشنه دار و صندل لژدار، رفته رفته در حال کمرنگ شدن هستند و جای خود را به روفرشی طبی و روفرشی راحتی می دهند. حتی نظرسنجی­ ها نیز این ادعا را ثابت کرده­ اند که مردم امروزه اقبال بیشتری نسب به دمپایی روفرشی­ طبی از خود نشان می­دهند.

پیشنهاد ویژه به تمامی علاقه مندان همان طور که به ظاهر خود می رسید همانطور که هر روز برای داشتن ظاهر زیبا هزینه های زیادی را پرداخت میکنید قلب دوم هم نیاز به هزینه دارد.انتخاب کفش مناسب یکی از اصلی ترین کارهای زندگی محسوب می شد 

 

(0) چند نوع ورزش ساده برای تمامی عضلات ( ورزش در خانه )

چند نوع ورزش ساده برای تمامی عضلات 

 

 برخی از افراد به دلایل مختلفی ورزش در خانه را به رفتن به باشگاه ترجیح میدهند مخصوصا در شرایط کرونا . در این گونه ورزش چون نظارت مربی و ترتیب وجود ندارد باید اصولی رعایت شود که به خوش فرم شدن کل بدن کمک کند. در این مقاله قصد داریم به  معرفی انواع ورزش در خانه که به سلامتی و تناسب اندام شما کمک می کنند بپردازیم.

 

کدام ورزش در خانه مناسب شماست؟

 ورزش در خانه شامل حرکات ورزشی  ساده ای است که  برای تمامی عضلات حرکت خاصی در نظر گرفته شده است که بدون نیاز به باشگاه رفتن تنها با صرف چند دقیقه در طول روز می توانید در خانه به تناسب اندام برسید که تمامی این حرکات  بدون نیاز به مربی و و امکانات خاصی که تمام این حرکات با وزن بدن انجام می شود. این برنامه شامل تمریناتی خاص برای آب کردن چربی های باسن، شکم، سینه، ران  و تمرینات کل بدن است. مهم  ترین هدف ورزش در خانه تقویت عضلات بدن ، افزایش متابولیسم بدن، و همچنین استحکام عضلات است که در نهایت باعث بهبود یافت سلامت جسمی و روانی در فرد می شود. اگر قصد شما از ورزش در  خانه چربی سوزی شکم و پهلو می باشد باید از یک رژیم غذایی که توسط یک متخصص  ارائه شده استفاده کنید، در یک سال انجام ورزش به تنهایی در حدود ۲.۵ درصد لاغر می کند که رقم کمی است، اما رژیم غذایی می تواند بیش از ۸ درصد و ترکیب رژیم و ورزش بیش از ۱۰ درصد شکم و پهلو ها را لاغر می کند.

 

 

اولین گام برای ورزش در خانه گرم کردن بدن  به شیوه صحیح است که با انجام حرکات کششی شروع می شود که این کشش در عضلات  باعث افزایش دما بدن و اکسیژن رسانی بیشتر به سلول ها می شود، که ما در مقاله ای دیگر روش گرم کردن را در وب سایت 361.ir      برای شما گذاشته ایم .

 

 در ادامه با چند ورزش مناسب و تاثیر گذار آشنا می شویم :

 

 

شنا سوئدی این ورزش یک حرکت  بسیار عالی و قدرتی است که تعداد زیادی از عضلات بالا تنه را درگیر می کند که بیشترین تاثیر را بر روی عضلات سینه ، سرشانه، و بازو دارد. برای انجام این حرکت باید  بر روی شکم دراز بکشید و بعد از اینکه بدن را به طور کامل کشیدید، سعی کنید تعادل خود را به کمک پنجه‌های پا و همچنین دست‌ها حفظ کنید. برای شروع به سمت پایین بروید  و سپس به بالا بیایید.

چند نوع ورزش ساده برای تمامی عضلات  ( ورزش در خانه )

 

 برخی از افراد به دلایل مختلفی ورزش در خانه را به رفتن به باشگاه ترجیح میدهند مخصوصا در شرایط کرونا . در این گونه ورزش چون نظارت مربی و ترتیب وجود ندارد باید اصولی رعایت شود که به خوش فرم شدن کل بدن کمک کند. در این مقاله قصد داریم به  معرفی انواع ورزش در خانه که به سلامتی و تناسب اندام شما کمک می کنند بپردازیم.

 

کدام ورزش در خانه مناسب شماست؟

 ورزش در خانه شامل حرکات ورزشی  ساده ای است که  برای تمامی عضلات حرکت خاصی در نظر گرفته شده است که بدون نیاز به باشگاه رفتن تنها با صرف چند دقیقه در طول روز می توانید در خانه به تناسب اندام برسید که تمامی این حرکات  بدون نیاز به مربی و و امکانات خاصی که تمام این حرکات با وزن بدن انجام می شود. این برنامه شامل تمریناتی خاص برای آب کردن چربی های باسن، شکم، سینه، ران  و تمرینات کل بدن است. مهم  ترین هدف ورزش در خانه تقویت عضلات بدن ، افزایش متابولیسم بدن، و همچنین استحکام عضلات است که در نهایت باعث بهبود یافت سلامت جسمی و روانی در فرد می شود. اگر قصد شما از ورزش در  خانه چربی سوزی شکم و پهلو می باشد باید از یک رژیم غذایی که توسط یک متخصص  ارائه شده استفاده کنید، در یک سال انجام ورزش به تنهایی در حدود ۲.۵ درصد لاغر می کند که رقم کمی است، اما رژیم غذایی می تواند بیش از ۸ درصد و ترکیب رژیم و ورزش بیش از ۱۰ درصد شکم و پهلو ها را لاغر می کند.

 

 

اولین گام برای ورزش در خانه گرم کردن بدن  به شیوه صحیح است که با انجام حرکات کششی شروع می شود که این کشش در عضلات  باعث افزایش دما بدن و اکسیژن رسانی بیشتر به سلول ها می شود، که ما در مقاله ای دیگر روش گرم کردن را در وب سایت 361.ir      برای شما گذاشته ایم .

 

 در ادامه با چند ورزش مناسب و تاثیر گذار آشنا می شویم :

 

 

شنا سوئدی این ورزش یک حرکت  بسیار عالی و قدرتی است که تعداد زیادی از عضلات بالا تنه را درگیر می کند که بیشترین تاثیر را بر روی عضلات سینه ، سرشانه، و بازو دارد. برای انجام این حرکت باید  بر روی شکم دراز بکشید و بعد از اینکه بدن را به طور کامل کشیدید، سعی کنید تعادل خود را به کمک پنجه‌های پا و همچنین دست‌ها حفظ کنید. برای شروع به سمت پایین بروید  و سپس به بالا بیایید.

 

 

 

پلانک

 این حرکت بهترین روش برای عضلات شکم و پهلو محسوب می شود و با انجام مکرر این حرکت در ست های بالا به مرور تاثیر زیادی بر آب کردن شکم و پهلو را خواهید دید. این حرکت بیشترین تمرکز و تاثیر را بر روی عضلات میانی شکم دارد. برای انجام این حرکت بر روی شکم خود دراز بکشید و با کمک ساعد و پنجه های پا سعی کنید بدن خود را به مدت ۳۰ ثانیه در این وضعیت نگه دارید. عضلات قسمت میانی بدن که کمر و شکم است بیشترین فشار را در این وضعیت تحمل می کنند.

 

 

 

 

اسکات

 این حرکت جز اصلی ترین حرکت برای تقویت عضلات باسن و ران ها است که به روش های مختلف انجام می شود. باید به این نکته توجه کرد که این حرکت را باید به طرز صحیح انجام داد، زیرا در صورت اشتباه انجام دادن این حرکت می تواند به کمر و زانو ها آسیب برساند. نحوه انجام این حرکت طوری است که به هیچ وجه زانو ها  نباید از پنجه جلو تر باشد. سر و نگاه باید به سقف روبرو باشد،به گونه ای که چانه کمی بالا می رود. برای حذف چربی های داخل ران می توانید پاهایتان را کمی به خارج متمایل کنید زیرا این کار باعث می شود به داخل ران فشار بیشتری وارد شده و در نتیجه منجر به آب شدن چربی های این ناحیه می شود، برای تاثیر گذاری بیشتر این حرکت می توانید از هالتر و یا دمبل استفاده کنید

 

 

 

 

 

لانگز به جلو

یکی از بهترین حرکات پا لانگز است که حرکتی مفید در جهت ساختن عضلات پا و باسن است که قدرت بدن را تقویت و در حفظ تعادل کمک  بسیاری می‌کند. برای انجام این حرکت بایستید و پاهایتان را نزدیک هم قرار دهید. بدون خم شدن شانه ها یتان را به سمت پایین و عقب بکشید. سپس پای راست خود را از زمین بلند کنید و درحالی که تعادل تان را روی پای چپ حفظ می‌کنید یک قدم به جلو بردارید. بعد زانوی پای چپ را تا جایی خم کنید که  با زمین برخورد نکند. چند ثانیه در این حالت بمانید و با فشار آوردن بر روی پاها به آرامی به همان وضعیت ایستاده‌ی قبلی خود بازگردید. این حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

 

 

 

کیک بک باسن   

این حرکت  کمک فراوانی به خوش فرم شدن  و بالا رفتن باسن می کند . برای انجام ابتدا به حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار می گیریم سپس  یکی از پاهای خود را با همان زاویه ۹۰ درجه درهمان راستا بالا بیاورید تا عضلات ران و باسن بیشتر درگیر  شوند. سه ست ۱۶ تایی با هردو پا انجام دهید. برای تاثیر گذاری بیشتر این حرکت می توانید از دمبل  استفاده کنید.

 

 

 

بعد از اجرای تمرینات و ورزش در خانه  مهم ترین قسمت آخر ورزش ، سرد کردن بدن برای کاهش ضربان قلب و کاهش تعداد تنفس در دقیقه است  ، که در مقاله ای دیگر ورزش سرد کردن را در " اینجا "   برای شما گذاشته ایم .

(0) چگونه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنیم ؟؟

 

سلام خدمت همراهان 361 امروز در این مقاله به یکی از مهم ترین بخش های ورزش کردن یعنی گرم کردن قبل از ورزش میپردازیم :

چرا گرم کردن بدن قبل از ورزش مهم است؟

 - افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات

 - تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می‌یابد

 - تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن

 - افزایش جریان خون به عضلات

- افزایش تدریجی حرارت بدن

 - کاهش آسیب‌ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات

 - کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن

 - آماده سازی سیستم عصبی، رباط‌ها، مفاصل، عضلات، سیستم قلبی

- عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص

- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات

 - آماده سازی ذهن و روان ورزشکار

 

 

چگونه قبل از تمرین، بدن خود را گرم کنیم ؟

چه تازه کار باشید، چه یک متخصص در انجام حرکات ورزشی حتما باید قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. گرم کردن یکی از ضروریات قبل از ورزش است که بدن شما را برای تمرین آماده می کند و ضربان قلب و همچنین جریان خون را افزایش می دهد و همچنین از لحاظ ذهنی شما را آماده ورزش می کند .

 

 برای این که اهمیت گرم کردن را بفهمید ، باید مدل بدنتان را با روزهای سرد زمستان مقایسه کنید . در روزهای سرد زمستانی شما قبل از راه افتادن حتما ماشین را برای گرم شدن نگه می دارید و حرکت نمی کنید . در ورزش هم باید به همین منوال عمل کنید و باید دمای بدن خود را افزایش دهید تا بتوانید تمرینات بهتری داشته باشید .

 

حرکات کششی نیز مانند گرم کردن جزء ضروریات هستند و با انجام دادن تمرینات کششی ، فشار از روی عضلات شما برداشته می شود و این موضوع به شما کمک می کند که سوزش و آسیب دیدگی عضلات تان کاهش پیدا کند .

 

تمرینات پایه برای گرم کردن بدن قبل از ورزش :

در این قسمت یک روتین مناسب را برای گرم کردن به شما معرفی می کنیم . گرم کردن بدن شما باید بین 5 تا 10 دقیقه طول بکشد .

1. دوی آرام صاف بایستید و در همان جایی که ایستادید، 60 ثانیه حالت دویدن داشته باشید .

 

 

 

 

2.. بالا آوردن زانو صاف بایستید و شکمتان را به داخل بدهید و کمرتان را صاف نگه دارید و بعد با زانوی خم شده یکی از پا ها را بالا بیاورید و سپس دست مخالف را به سمت جلو بکشید و پا را پایین بیاورید و پای دیگر را با دست مخالف بالا بیاورید و این حرکات را 60 ثانیه تکرار کنید .

 

 

3.خم کردن زانو صاف بایستید و کمی پا ها را از هم فاصله دهید و بعد دستانتان را صاف به سمت جلو بکشید و زانوها را حدودا 10 سانتیمتر خم کنید و باسنتان را به عقب بدهید و دوباره صاف بایستید و این حرکات را به مدت 60 ثانیه انجام دهید .

 

 

 

 

4. کشش بدن به سمت بغل صاف بایستید و پاهایتان را مانند عدد 7 باز کنید و سپس بالا تنه خود را به یک سمت خم کنید و این کار را در جهت مخالف نیز انجام دهید . 60 ثانیه این حرکت را ادامه دهید 

 

 

دوستان ما مقاله های زیادی در موضوع ورزش کردن در  "این قسمت "    در اختیار شما همراهان عزیز قرار داده ایم .

از کفش های مردانه و زنانه ی 361  مخصوص دویدن ، تمرین (مخصوص ورزش در خانه و پیاده روی های روزانه ) ما در وب سایت   WWW.361.ir   دیدن فرمایید .