برای یک ورزش عالی به کفش عالی هم نیاز دارید، امروز بهتون میگیم کفشها بر چه اساسی دسته بندی میشوند و کدوم نوع برای سطح فعالیت شما مناسب هست.  

1 -کفش های پیاده روی

چون پیاده روی و دویدن خیلی شبیه هم هستند راحت میشه فهمید چرا اکثرا فکر میکنند میتوانند از کفش این دو به جای هم استفاده کنند. موقع راه رفتن وزن به شکل مساوی تری روی سطح پا پخش میشود تا موقع دویدن. کفش های پیاده روی هم با علم به این نکته طراحی شده است.کفش های پیاده روی همچنین خیلی سبک هستند و میزان محافظت کافی با انعطاف پذیری بیشتری فراهم میکنند. 

2 - کفش های دویدن 

قدم اول برای خرید کفش دویدن اینه که میزان افتادگی پاتون رو بدانید، این میزان با نوع فرود آمدن پاتون هنگام دویدن مشخص میشود. با آزمون پای خیس میتوانید میزان افتادگی پاتون رو تشخیص دهید. پای برهنه تون رو خیس کنید و روی کاغذ بگذارید، بعد به جای پاتون نگاه کنید، اگر پاتون رد زیادی گذاشته باشد باید دنبال کفشهایی با تعادل بیشتر باشید، اگر رد کمی گذاشته، کفش های سبک یا با انعطاف پذیری بیشتر بخرید و اما اگر شکل طبیعی پا می بینید شما یک دونده خنثی هستید که تعادل مرکزی بیشتری دارید. کفش های بالشتک دار برای دونده های خنثی انتخابی عالی هستند. کفش های دویدن معمولا مقدار مش بیشتری دارند که پای شما رو در دویدن های طولانی خنک نگه میدارد.

3 -کفش های کراس فیت

کراس ترینینک شامل فعالیت هایی مثل : وزنه برداری، بسکتبال و یا کیک بوکسینگ میشه. کلا هرنوع ورزش هوازی که حرکت این طرف و اون طرف هم داره. کفش های کراس فیت کفه ی پهنی دارن تا تعادل بیشتری ایجاد کنند و مقاومت بیشتری هم دارند. مدلی که لازم دارید به نوع ورزش تون بستگی داره. اگر هم به پیاده روی، دو  و کراس فیت علاقه دارید، بهتره برای هرکدام یک جفت کفش جداگانه داشته باشید. اینجوری یک کفش رو با همه نوع ورزش فرسوده نمیکنید. 

برای انجام هرگونه فعالیت و ورزشی، داشتن کفش مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.ما  در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید.

انتخاب کفش بدنسازی مناسب :

کفش مناسب بدنسازی به شما کمک می کند تا بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید و در عین حال خطر آسیب را کاهش می دهد.

قبل از هر چیز لازم است بدانید ، چه فعالیت های بدنسازی را بیشتر انجام می دهید؟

آیا بیشتر در اتاق وزنه، روی تردمیل، کلاس استودیو یا کمی از همه چیز تمرین خواهید کرد؟

آیا برای تمرینات با شدت بالا به چابکی نیاز دارید یا برای وزنه برداری به پایه ای ثابت نیاز دارید؟

هنگامی که مشخص کردید به احتمال زیاد برای چه نوع فعالیتی کفش خود را می پوشید، می توانید انتخاب های خود را محدود کنید.

در ابتدا لازم است انواع 3 گانه کفش اشاره میکنیم

کفش رسمی

کفش هایی که بیشتر از چرم طبیعی تهیه می شوند و برای مهمانی ها و استفاده های رسمی استفاده می شوند. به دو سته کفش مردانه و کفش زنانه تقسیم میشود.مردان اغلب در کفش های رسمی نوک تیز برای جنس مخالف جذاب تر به نظر می رسند و زنان معولا پاشنه دار میپوشند.

کفش ورزشی

کفش های تخصصی برای انواع مختلف ورزش ساخته می شوند. به عنوان مثال، کفش ورزشی برای فوتبال، اسکیت، کوهنوردی. این کفش ها دقیقاً بر اساس نیاز و خواسته ورزش ها و ورزشکاران خاص توسط تولیدکنندگان متخصص تولید و عرضه می شوند.

کفش‌های ورزشی، کفش‌هایی هستند که عمدتاً برای ورزش یا سایر اشکال ورزش‌های بدنی طراحی شده‌اند، اما اکنون به طور گسترده برای روزمره نیز استفاده می‌شوند.

یک کفش ورزشی می توانند از نظر طراحی، جنس و وزن متفاوت باشند. این تفاوت ها برای محافظت از نواحی پا که در طول یک فعالیت ورزشی خاص بیشترین استرس را دارند ایجاد شده اند.

کفش اسپرت

کفش های اسپرت همان چیزی است که ما گاهی به آن کتونی می گوییم. با این حال، کلمه "کتانی" ما را به یاد کفش های  روزمره می اندازد. برخی از کفش‌های ورزشی یا کفش‌های کتونی گاهی اوقات به عنوان ورزش نیز استفاده می‌شوند، زمانی که آن کفش ورزشی بدون بند باشد و زمانی که آن ورزش پیاده‌روی یا دویدن سبک باشد. در این صورت می توانیم از ورزش به عنوان کفش راحتی استفاده کنیم. اما هرگز نمی توانید به جای کفش های ورزشی تخصصی از کفش های ورزشی یا کفش های کتانی استفاده کنید. در زبان انگلیسی به کفش اسپرت کفش کتونی می گویند.

انواع کفش ورزشی

کفش های دویدن، کفش باشگاه و کفش تمرین ، کفش باشگاه و کفش بدنسازی و پیاده روی.

کفش های ورزشی زمینی، از جمله کفش های تنیس، بسکتبال و والیبال. بیشتر ورزش های زمینی به حرکت بدن به جلو، عقب و پهلو به پهلو نیاز دارند.

کفش های ورزشی میدانی، مانند کفش های فوتبال و بیسبال. این کفش‌ها دارای میخ هستند. شکل‌های میخ در ورزش‌های مختلف متفاوت است، اما به طور کلی گیره‌ها، میخ‌ها یا ناودانی‌های قابل تعویض یا جدا شدنی وجود دارند که روی کفه‌های نایلونی نصب می‌شوند.

کفش‌های ورزشی دو و میدانی که اغلب در مدل‌های زیادی برای پاسخگویی به نیازهای خاص و سبک‌های تمرینی هر دونده وجود دارند.

کفش ورزشی ویژه، از جمله کفش های گلف، رقص، هوازی و دوچرخه سواری.

کفش ورزشی در فضای باز، از جمله کفش هایی که برای فعالیت های تفریحی مانند شکار، ماهیگیری و قایق سواری استفاده می شوند.

معرفی کفش بدنسازی

کفش های بدنسازی  طیف وسیعی از حرکات را پشتیبانی می کنند، از جمله:

پریدن، توقف، شکستن و تغییر جهت سریع. این باعث می شود یک کفش تمرینی همه کاره باشد و برای بسیاری از انواع تمرینات مناسب باشد. می‌توانید کفش بدنسازی را به‌عنوان یک کفش ورزشی همه‌کاره در نظر بگیرید.

اگر فعالیت اصلی تناسب اندام شما دویدن است، یا اگر بیشتر از وزنه‌ها روی تردمیل می‌روید، گزینه‌های مناسبی برای کفش‌های دویدن وجود دارد که متناسب با نیازهای شما باشد.

کفش بدنسازی  اغلب پاشنه پایین‌تری دارند تا پاهای شما را به زمین نزدیک‌تر نگه دارند. این می تواند به ثبات بدن شما کمک کند، به خصوص هنگام بلند کردن وزنه های سنگین. از سوی دیگر، کفش‌های مخصوص دویدن به گونه‌ای طراحی شده‌اند که در حین حرکت رو به جلو، گام‌های شما را مهار می‌کنند و انرژی شما را به شیوه‌ای کارآمد باز می‌گردانند تا شما را به جلو سوق دهند.

برای راحت نگه داشتن پاها و پیشرفت در مسیر درست، بهتر است کفش های جداگانه برای تمرین و دویدن داشته باشید. به‌علاوه، داشتن ضربات جداگانه می‌تواند به حفظ کفش‌های دویدن شما برای فعالیت‌های بیشتر متمرکز بر کاردیو، مانند بلند شدن برای سریع‌ترین مایل، کمک کند.

ویژگی های بهترین کفش های بدنسازی همه کاره؟

اگر ترکیب وسیعی از فعالیت‌ها را انجام می‌دهید و می‌خواهید یک ورزشکار همه جانبه که همه آنها را انجام دهد باشد، بهتر است از یک کفش بدنسازی متقاطع استفاده کنید که جذب ضربه و پایداری را برای اکثر فعالیت‌های باشگاه، از جمله تردمیل و وزنه و طناب فراهم می‌کند. فراموش نکنید که از زیره های بدون علامت اطمینان حاصل کنید.

از طرف دیگر، اگر به دنبال تمرکز بر روی یک یا دو زمینه هستید یا می خواهید عملکرد خود را در یک زمینه خاص افزایش دهید، احتمالاً ارزش آن را دارد که بسته به تمرینات خود، روی یک کفش مخصوص آن فعالیت سرمایه گذاری کنید. بنابراین، اگر روتین شما شامل تمرینات قدرتی یک روز و کاردیو روز دیگر است، کفش‌هایتان را عوض کنید تا از هر دو تمرین بیشترین بهره را ببرید.

کفش های بدنسازی مناسب چه ویژگی هایی دارد؟

برخلاف خرید کفش های ورزشی مورد علاقه خود، شما می خواهید کفش ورزشی تان راحت و آماده برای دویدن باشند. یک روش معمول برای سایر انواع کفش‌های کتانی این است که فضای کمی در نوک پا بگذارید تا پاهای شما بیرون بیاید. در حالی که این ممکن است برای کفش‌های دویدن کارساز باشد، اما شما می‌خواهید کفش‌های باشگاه شما در طول حرکات یک طرفه از پاهای شما حمایت کنند. تناسب محکم و قفل شده انتخاب بهتری برای تمرینات شماست.

کفش باشگاه و بدنسازی به گونه ای طراحی شده اند که به شما امکان می دهد به طور یکنواخت و مناسب روی پاهای خود فرود بیایید. آنها همچنین شوک ناشی از حرکت را جذب می کنند و از آسیب دیدن شما جلوگیری می کنند. این به لطف بالشتک، طراحی و دوام این کفش ها است.

کفش باشگاه عمومی را می‌توان تقریباً برای هر تمرینی استفاده کرد، به‌خصوص اگر با تجهیزات باشگاه در داخل دیوارها و راحتی یک سالن بدنسازی ورزش می‌کنید.

تنها استثنا این است که بخواهید هر هفته چندین مایل روی تردمیل بدوید یا پیاده روی کنید. اگر اینطور است، می‌خواهید کفش‌های دویدن یا پیاده‌روی را بررسی کنید. و سعی کنید از ترکیب مربیان باشگاه با کفش‌های دویدن یا پیاده‌روی‌تان که بیرون می‌پوشید، خودداری کنید.

بهترین کفش بدنسازی برای تمرینات هیت

-حمایت جانبی قوی برای کمک به تثبیت پا

-کفی برای جذب ضرب

-محکم و کم مشخصات برای پایداری

-تا حد امکان سبک برای چابک

-انعطاف پذیری جلوی پا برای خم شدن طبیعی و اجازه دادن به پاهای شما برای بازی بیشتر در آن.

بهترین کفش بدنسازی برای لیفت وزنه

برخی از پاورلیفتر ها ترجیح می دهند با پای برهنه حرکت کنند و به پا اجازه می دهند تا پایداری طبیعی را فراهم کند، برخی دیگر کفشی را ترجیح می دهند که محکم و صافی را روی زمین برای پایه ای پایدار و جلوگیری از لیز خوردن و سر خوردن ایجاد کند. اگر به تمرینات خود وزن اضافه می کنید، ارزش دیدن طرح های هیبریدی جدیدتر موجود در بازار را دارد.

کفش شما باید دارای یک پاشنه قوی تر و پایدارتر برای وزنه برداری باشد.

کفش‌های شما باید ضربه‌گیر، سبک و چابک باشند، در حالی که پایه‌ای پایدار برای شما دارند.

اگر تمرینات زیادی به سبک المپیک انجام می دهید، به دنبال کفش های وزنه برداری با ویژگی های زیر باشید:

-پاشنه های برجسته و با تراکم بالا که امکان تحرک بهتر مچ پا را برای اسکات عمیق تر و بالاتنه عمودی برای قدرت بهینه فراهم می کند.

-کفی های سخت و متراکم که توانایی شما را در وارد کردن نیرو به زمین برای بالابرهای قدرتمند به حداکثر می رساند.

-از کفی های بالشتکی که فشرده می شوند خودداری کنید.

-به طور جدی از رویه ها پشتیبانی می کند.

بهترین کفش های بدنسازی برای تردمیل

اگر فقط برای دوره‌های کوتاه می‌دوید و آن را با بسیاری از فعالیت‌های دیگر ترکیب می‌کنید، خوب است که کفش کراس را روی تردمیل بپوشید. اگر دقیقه‌ها و مایل‌های زیادی را ورزش می‌کنید، به کفشی برای دویدن نیاز دارید تا از پاهایتان حمایت و محافظت کند.

برای انجام هرگونه فعالیت و ورزشی، داشتن کفش مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.ما  در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید.

حمل مقدار زیادی وزن اضافه با خود اصلا خوشایند نیست و حتی می تواند به سلامتتان آسیب برساند. آمارها در سالهای اخیر نشان می دهند نرخ افزایش چاقی در دنیا فوق العاده بالا بوده است. چاقی می تواند منجر به تعداد زیادی بیماری جدی از جمله بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان شود. یکی از راه هایی که کمک می کند فرد وزن کم کند کم کردن مقدار کالری دریافتی در طول رژیم غذایی است. راه دیگر این است که به وسیله ورزش کالری بیشتری بسوزانید اما حقیقت اهمیت ورزش در دوران رژیم چیست؟

اهمیت ورزش در دوران رژیم

ترکیب کردن ورزش با برنامه غذایی سالم برای کاهش وزن بسیار تاثیر گذارتر از محدود کردن کالری دریافتی است.

• ورزش این قدرت را دارد تا از بروز برخی بیماری ها پیشگیری کند و یا حتی بعضی از آنها را التیام دهد.
• ورزش فشار و چربی خون را کاهش می دهد که سبب پیشگیری از حمله قلبی می شود.
• احتمال ابتلا به برخی از سرطان ها مانند سرطان روده و سینه را کاهش می دهد.
• ورزش با حس اعتماد به نفس و سلامت روانی در ارتباط است چون می تواند سطح اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.
• ورزش برای کاهش وزن مفید است و وزن کم شده را تثبیت می کند.
• ورزش می تواند سوخت و ساز را افزایش دهد یا موجب افزایش مقدار کالری که در روز می سوزانید شود.
• کمک تان می کند بافت عضلانی را افزایش دهید که این مورد نیز خود به خود سبب افزایش مقدار کالری سوزی در طول روز می شود.
  
  
  

1.به کاهش وزن کمک می کند

برای بدست آوردن مزایای ورزش برای سلامت توصیه می شود حداقل سه مرتبه در هفته و هر سری به مدت ۲۰ دقیقه برخی از انواع ورزش های هوازی را انجام دهید. با این حال اگر می خواهید وزن کم کنید به بیش از ۲۰ دقیقه ورزش نیاز است. انجام دادن روزانه ۱۵ دقیقه ورزش با شدت متوسط بیش از ۱۰۰ کالری اضافی می سوزاند ( با فرض به اینکه در رژیم خود کالری اضافی دریافت نمی کنید). سوزاندن ۷۰ کالری در هفته می تواند در طول ی کسال موجب کاهش حدود ۵ کیلو شود.

2.از تحلیل عضلانی جلوگیری می کند
معمولا ورزش برای کاهش وزن توصیه می شود اما افراد باید چربی سوزی را هدف بگیرند. اگر برای کاهش وزن تنها کالری دریافتی را کاهش دهید و ورزش نکنید مسلما در کنار چربی بافت عضلانی را نیز از دست خواهید داد. تخمین زده می شود که وقتی افراد وزن کم می کنند حدود یک چهارم از وزنی که کم کردند عضله است. وقتی کالری دریافتی را کاهش می دهید، بدن مجبور به پیدا کردن منبع دیگری از انرژی می شود. متاسفانه این یعنی سوزاندن پروتئین عضلات در کنار ذخایر چربی. اهمیت ورزش در دوران رژیم این است که می تواند مقدار عضله ای را که از دست می دهید کاهش دهد. جلوگیری از سوختن عضله می تواند با کاهش سرعت سوخت و ساز که هنگام کاهش وزن اتفاق می افتد مقابله کند. کاهش سرعت سوخت و ساز هنگام رژیم رژیم گرفتن کاهش وزن را دشوارتر می کند. بعلاوه بیشتر مزیت ورزش کردن مربوط به بهبود ترکیب بدنی، تناسب اندام و سلامت متابولیک است نه فقط کاهش وزن. حتی اگر وزن کم نکنید ممکن است همچنان چربی بسوزانید و به جای آن عضله بسازید. به همین دلیل بهتر است هر چند وقت یکبار اندازه میان تنه و درصد چربی بدن خود را اندازه گیری کنید. ترازو نمی تواند همه چیز را به شما بگوید.

3.کمکتان می کند کالری و چربی بدن را بسوزانید

یکی از محبوب ترین انواع ورزش برای کاهش وزن، انجام ورزش هوازی است که با نام کاردیو نیز شناخته می شود. نمونه های این نوع ورزش عبارتند از پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا کردن. ورزش های هوازی تاثیری روی بافت عضلانی ندارند و یا حداقل این تاثیر با وزنه زدن قابل مقایسه نیست. با این حال ورزش های هوازی برای سوزاندن کالری بسیار موثر هستند. به تازگی یک تحقیق ۱۰ ماهه روی چگونگی تاثیر ورزش هوازی بر کاهش وزن انجام شد که این تحقیق روی ۱۴۱ فرد چاق صورت گرفت. محققان این افراد را به سه گروه تقسیم کردند و به آنها گفته نشد کالری دریافتی شان را کم کنند. گروه یک: ۵ روز در هفته به کمک ورزش هوازی ۴۰۰ کالری سوزاند گروه دو: ۵ روز در هفته به کمک ورزش هوازی ۶۰۰ کالری سوزاند گروه سه: ورزش نداشتند شرکت کنندگان در گروه یک در پایان ۱۰ ماه ۴٫۳ درصد از وزن بدنشان را کم کرده بودند در صورتی که گروه دو کمی بیشتر و ۵٫۷ درصد از وزن بدنشان کم شده بود. اما گروهی که ورزش نداشت در واقع ۰٫۵ درصد نیز وزن اضافه کرده بود. آزمایشات دیگر نیز نشان داده اند که ورزش هوازی می تواند چربی سوزی کند مخصوصا چربی های قسمت شکم که خطر دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی را افزایش می دهند. از این رو اضافه کردن ورزش های هوازی به سبک زندگی می تواند کمکتان کند وزنتان را مدیریت کنید و سلامت متابولیک خود را بهبود ببخشید. فقط باید مواظب باشید که با دریافت کالری اضافی سعی در جبران ورزش هوازی نکنید.

4.از کاهش سرعت سوخت و ساز بدن جلوگیری می کند

تمام فعالیت های فیزیکی کمکتان می کنند کالری بسوزانید. با این حال ورزش های قدرتی مانند وزنه زدن مزایایی بیشتر از کالری سوزی دارد. ورزش های قدرتی به افزایش قدرت، حجم و مقدار عضلاتی که دارید کمک می کنند. این ورزش ها برای سلامت در طولانی مدت بسیار مفید هستند چون افراد بالغی که فعالیت ورزشی ندارند بعد از گذشت هر دهه ۳ تا ۸ درصد از بافت عضلانی خود را از دست می دهند. همچنین مقدار بالای عضله سوخت و ساز را نیز افزایش می دهد و کمک می کند در طی روز کالری بیشتری بسوزانید. ورزش های قدرتی از کاهش سرعت سوخت و ساز که به واسطه رژیم غذایی اتفاق می افتد نیز جلوگیری می کند. در پژوهشی که روی ۴۸ خانم چاق با رژیم کم کالری انجام شد محققان دریافتند که افرادی که در کنار رژیم ورزش های قدرتی انجام می دادند توانستند بافت عضلانی، سرعت سوخت و ساز و قدرت خود را حتی با کاهش وزن ثابت نگه دارند. خانم هایی که ورزش قدرتی انجام نمی دادند نیز وزن کم کردند اما آنها با کاهش سرعت سوخت و ساز و از دست دادن بافت عضلانی روبرو شدند. ورزش های قدرتی حتی در تثبیت وزن نیز کمک بسیاری می کنند و جالب است بدانید مرحله تثبیت وزن از کم کردن آن نیز سخت تر است.

سخن پایانی

ورزش و رژیم غذایی دو مکمل جدا نشدنی هستند و کسی که بتواند رژیم غذایی سالم به همراه ورزش مرتب را وارد سبک زندگی خود کند مسلما به اهداف خود در تناسب اندام و وزن دلخواه خواهد رسید. فراموش نکنید کاهش وزن نباید یک هدف گذرا باشد. بنابراین سعی نکنید با دل بستن به قرص ها و دمنوش ها آن را بدست بیاورید، برای رسیدن به تناسب اندام دلخواهتان و ثابت نگه داشتنش باید زحمت بکشید. این زحمت شاید در ابتدا به نظر دشوار بیاید اما با دیدن نتایج شگفت انگیز ورزش و رژیم غذایی انگیزه تان چند برابر خواهد شد.

برای انجام هرگونه فعالیت ورزشی، داشتن کفش مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.ما  در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید.

BOUND: لایه به کار رفته در زیره کفش بسیار سبک است و قابلیت ضربه گیری بیشتری را ایجاد کرده که پس از جذب ضربه به سرعت به حالت اولیه خود برمی گردد. این ویژگی باعث شده که از آسیب وارد شده به زانو و کمر جلوگیری کند و عملکرد شما را حین فعالیت افزایش می دهد.

NFO: جدید ترین تکنولوژی به کار رفته در زیره کفش های 361 درجه است که حاصل تلاش تیم تحقیق و توسعه این برند بوده و حداقل %15 خاصیت ارتجاعی کفش را به همراه فرمولاسیون بسیار سبک آن افزایش می دهد. خاصیت انعطاف پذیری، ارتجاعی و سبک بودن کفش های دارای این تکنولوژی تجربه بی نظیری را هنگام فعالیت برای شما فراهم می کند.

HYPER KNIT: رویه کفش های دارای این تکنولوژی از جنس الیاف نیت بوده که بسیار سبک و راحت است که با شست و شو تغییر شکل نمی دهد و بافت آن تغییر نمی کند.

GEO FLEX: قسمت جلوی زیره کفش، از شیارهای انعطاف پذیری ساخته شده که باعث می شود کفش های دارای این تکنولوژی، برای طی کردن مسافت های طولانی مناسب باشد و از خسته شدن پاها جلوگیری کند.

 SAC AIR: این تکنولوژی در واقع کیسه های هوایی هستند که در کفی کفش تعبیه شده تا تعادل بیشتری هنگام فعالیت و خاصیت ضربه گیری فوق العاده ایی را ایجاد کند.

RUBEST TECH: کفی کفش های دارای این تکنولوژی از لاستیک ویژه ای تولید شدند که اصطحکاک فوق العاده ایی را با سطوح مختلف ایجاد کرده تا از لغزیدن پا هنگام فعالیت جلوگیری کند.

QU!CK FOAM lite: کفی کفش از چند لایه تشکیل شده که در قسمت میانی آن، فوم به کار رفته تا کفش بسیار سبک باشد. همچنین خاصیت ارتجاعی فوق العاده ایی داشته و با جذب ضربه به سرعت به حالت اولیه خود بر می گردد.

LOCK FIT: اساس طراحی این تکنولوژی ایجاد تعادل در کف پا است به طوری که نیرو جاذبه ی زمین را حفظ کرده تا پاشنه پا محکم نگه داشته شود و احتمال آسیب کاهش یابد. همچنین قابلیت ضربه گیری و قدرت ارتجاعی بی نظیری داشته که برای انجام انواع حرکات مناسب می باشد.

UNTURN: این تکنولوژی در لایه خارجی زیره کفش به کار رفته تا از احتمال خطر آسیب دیدگی جلوگیری کند.

COOL:  

ARCH LOCK:  این تکنولوژی برای محکم نگه داشتن پاشنه پا طراحی شده است تا در هنگام فعالیت تعادل خود را بهتر حفظ کنید و از آسیب دیدن پا جلوگیری کند.

QU!K FOAM INFINITY SYMBOL: این تکنولوژی اختصاصی توسط تیم تحقیق و توسعه 361 درجه طراحی شده است. لایه میانی زیره کفش مطابق با آخرین تکنولوژی های روز دنیا تولید شده و خاصیت ارتجاعی فوق العاده داشته که با جذب ضربه به سرعت به حالت اولیه خود بر می گردد.

Fun Flex : مواد اولیه را در قالب زیره ریخته و بصورت انبوهی از کیسه های هوای نزدیک بهم در می آورند.همچنین مواد RB نرم باعث انعطاف بالا و سایش کم و راحتی میشود.

TRI GRIP:

اگر اهل ورزش دو و دوندگی باشید، به‌خوبی می‌دانید که بدن همیشه باید سیراب باشد تا به مشکل برنخورد. ولی این آب‌رسانی به بدن یا هیدراته بودن به چه معنا است و چه رویدادی رخ خواهد داد اگر بدن ما دچار کم‌آبی شود؟

در این نوشته می‌خواهیم به همین رویداد بپردازیم. با بررسی هیدراتاسیون،سخنی درباره‌ی رویدادهایی که هنگام کم‌آبی در درون و بیرون بدن رخ می‌دهند خواهیم داشت و راهکارهایی را برای تشخیص کم‌آبی و جلوگیری از آن بررسی می‌کنیم. افزون بر این، درباره‌ی چگونگی آب‌رسانی به بدن برای تضمین سلامتی و نداشتن نگرانی برای کم‌آبی سخن خواهیم گفت. پس در ادامه با ما همراه باشید.

دهیدراتاسیون یا کم‌آبی بدن چیست؟

کم‌آبی بدن زمانی رخ می‌دهد که بدن ما الکترولیت‌های حیاتی خود را از طریق عرق کردن، که اساسا مکانیسم خنک‌کننده‌ی بدن به شمار می‌رود، از دست می‌دهد.

«انجمن شیمی آمریکا» الکترولیت‌ها را نمک‌هایی توصیف می‌کند که بیشتر از طریق غذا خوردن تأمین شده و به شکل بارهای مثبت و منفی حل می‌شوند. از دید ورزشی هم مهم‌ترینِ این الکترولیت‌ها پتاسیم، سدیم، کلسیم و منیزیم هستند.

اکنون باید بدانیم چرا این الکترولیت‌ها برای دونده‌ها اهمیت بالایی دارند. الکترولیت‌ها حرکت آب در سلول‌های بدن و همچنین تکانه‌های عصبی بدن شما را کنترل می‌کنند. این بدین معنی است که این نمک‌ها نقش مهمی در کارکرد مغز، نیروی ماهیچه‌ها و حتی ضربان قلب شما ایفا می‌کنند.

در درازای یک جلسه‌ی تمرینی، رویدادهای زیر در هنگام از دست دادن الکترولیت‌ها رخ می‌دهند؛

• خستگی عضلانی زودرس
• افزایش ضربان قلب
• کاهش کارکرد بدن
• از میان رفتن وضوح و تمرکز ذهنی

افزون بر این، کمبود آب در بدن تا مدت‌ها پس از دویدن یا ورزش کردن روی روند بهبودی و ریکاوری تأثیر می‌گذارد. از آنجایی که کم‌آبی منجر به اختلال در روند بهبود ماهیچه‌ها می‌شود، حتی یک بار رخ دادن آن در تمرین هم می‌تواند شما را تا چند روز دچار مشکل‌های گوناگون کند؛ به این دلیل که ماهیچه‌های شما به طور کامل بهبودی پیدا نمی‌کنند، ممکن است کارکرد بدن شما تا مدت‌ها آسیب ببیند و کاهش پیدا کند.

نشانه‌های کم‌‌آبی بدن برای دوندگان

مهم‌ترین و شناخته‌شده‌ترین نشانه‌ی کم‌آبی بدن، حس تشنگی است. این چیز عجیبی هم نیست؛ اگر احساس تشنگی کنید، بدون شک بدنتان دچار کم‌آبی شده است. افزون بر این، خشکی دهان، خشکی چشم و حتی خشکی پوست هم می‌توانند نشانه‌ای از کمبود آب باشند. جدا از این‌ها، ممکن است با سردرد و حالت تهوع هم روبه‌رو شوید.

نشانه‌های دیگری که کمتر رواج دارند، چیزهایی مانند خستگی ذهنی، کمبود انگیزه و افزایش ضربان قلب حتی در هنگامی که با سرعتی متوسط و معمولی در حال دویدن باشید، هستند. افزون بر این‌ها، تعریق زیاد و تعریق کم هم هر دو می‌توانند نشان‌دهنده‌ی کم‌آبی بدن به شمار بروند. تعریق بیش از اندازه راهکار بدن برای هشدار دادن به شما است تا بگوید دارید انرژی زیادی مصرف می‌کنید و الکترولیت‌هایی را از دست می‌دهید که باید به‌سرعت جایگزین شوند.

اگرچه، تعریق کم تا حدی پیچیده‌تر از این حرف‌ها است. نداشتن تعریق در شرایط و موقعیت‌هایی که به طور معمول عرق می‌کنید، که به آن «هایپوهیدروزیس» (Hypohidrosis) هم می‌گویند، معمولا نشان‌دهنده‌ی گرمازدگی است که می‌تواند تا حدی یا حتی به طور کامل، ناشی از کم‌آبی بدن باشد.

گرمازدگی به هر گونه بیماری خفیف وابسته به گرما اشاره دارد. حالت تهوع، استفراغ و ضعف همگی از نشانه‌های گرمازدگی هستند و زمانی رخ می‌دهند که بدن شما نمی‌تواند خود را از طریق عرق کردن خنک کند. گرمازدگی شدید را با نام «گرماگرفتگی» مشخص می‌کنند که نشانگر ناموفقیت بدن در تنظیم دمای خود است. نشانه‌های گرماگرفتگی شامل تب شدید، ضربان قلب بسیار بالا و از دست دادن هوشیاری می‌شود.

در حالی که کم‌آبی بدن همیشه هم دلیل تعریق کم نیست، ولی اگر طی یک جلسه‌ی تمرینی دچار پایین آمدن میزان عرق کردن شوید، می‌تواند عامل تأثیرگذار در نظر گرفته شود.

به همین دلیل، حتما میزان عرق کردن بدنتان در میانه‌ی تمرین کردن را یادداشت کنید و به یاد داشته باشید. اگر تعریق بیش از اندازه دارید، تا جای ممکن بدنتان را آب‌رسانی کنید تا الکترولیت‌های از دست رفته جایگزین شوند. اگر هم با تعریق کم مواجه شدید، راهکاری پیدا کنید تا بدنتان را از بیرون خنک کنید و دمای آن را پایین بیاورید.

کم‌آبی بدن در افراد گوناگون دارای نشانه‌های ناهمسانی است. بنابراین، اگر دچار این مشکل شوید، ممکن است همه‌ی نشانه‌هایی را که نام بردیم نداشته باشید. به همین دلیل، باید بدن خود را به‌خوبی بشناسید و واکنش آن را نسبت به از دست دادن الکترولیت‌های از دست رفته بدانید.

آب‌رسانی به طور روزانه، بهترین و آسان‌ترین راه برای جلوگیری از رخ دادن نشانه‌هایی است که نام بردیم.

متخصصان توصیه می‌کنند هر روز بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید و در عین حال از غذاهای آب‌دار هم در رژیم غذایی خود استفاده کنید. خوردنی‌هایی مانند خیار، هندوانه، اسفناج، کاهو، گل کلم، بروکلی، تربچه، گوجه فرنگی و فلفل سبز همگی از گزینه‌های بسیار مناسب برای آب‌رسانی به بدن به شمار می‌روند. 

افزون بر این، شما باید محصولات خوب آب‌رسانی به بدن را هم پیدا کرده و از آن‌ها پیش، در حین و پس از تمرین استفاده کنید تا الکترولیت‌های از دست رفته را جبران کنید. این محصولات آب‌رسانی به بدن دارای الکترولیت‌های کلیدی مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم و همچنین مواد معدنی مهمی هستند که به طور معمول هنگام دویدن یا ورزش کردن از طریق تعریق از بین می‌روند. نوشیدنی‌های ورزشی رایج‌ترین محصولات آب‌رسانی به بدن هستند. اگرچه، بیشتر آن‌ها ممکن است دارای قند بسیار بالایی هم باشند که می‌تواند تأثیرات منفی روی بدن شما بگذارد.

هنگام انتخاب یک نوشیدنی برای آب‌رسانی به بدن، به دنبال محصولی بگردید که بین ۲۵۰ تا ۳۵۰ میلی‌گرم سدیم دارد و قند آن هم زیر ۱۰ گرم است. حتما با نوشیدن این نوشیدنی پیش و پس از تمرین و همچنین هر ۲۰ دقیقه یک بار حین تمرین، بدنتان را به طور کامل آب‌رسانی کنید. این نوشیدنی‌ها انواع گوناگونی دارند، پس بهترین کار این است که آن‌ها را بررسی کنید و هر کدام را که بهتر بود، بخرید.

بهبودی از کم‌آبی بدن می‌تواند تا ۴۸ ساعت به درازا بکشد. ولی با نوشیدن مایعات کافی در طول روز و استفاده از محصولات آب‌رسانی باکیفیت حین تمرین، می‌توانید کاملا از این رویداد آسیب‌زننده جلوگیری کنید.

به یاد داشتن آب‌رسانی به بدن در حین تمرین و نوشیدن آب در درازای روز، مهم‌ترین مراحل مناسب برای آمادگی در مسابقه‌ی دو به شمار می‌روند.

با وجود این، باید حتما از جلسه‌های تمرینی خود همچون یک آزمایش و تست آمادگی آب‌رسانی برای روزهای مسابقه استفاده کنید. اگر پس از چند وقت، آب‌رسانی به بدن هر ۲۰ دقیقه یک بار شما را از دست سردرد یا دیگر نشانه‌های کم‌آبی رها کرد، نشانه‌ی خوبی خواهد بود و می‌تواند به شما انگیزه دهد تا زمان میان هر آب‌رسانی را به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کاهش دهید و در تمرین‌‌های آینده آب بیشتری مصرف کنید.

پس از هر بار تمرین، شیوه‌ی کار و پیشرفت خود را در آب‌رسانی به بدن به طور صادقانه ارزیابی کنید و خودتان را گول نزنید تا در هنگام مسابقه‌های بزرگ دوندگی به‌خوبی بدانید بدنتان به چه مقدار آب و الکترولیت نیاز خواهد داشت.

افزون بر این، پیش از هر مسابقه حتما مسیر و آب‌وهوا را بررسی کنید و آن‌ها را در نظر داشته باشید. کم‌آبی بدن یکی از بدترین رویدادهایی است که می‌تواند در روز مسابقه رخ دهد، ولی کمی آماده‌سازی و آمادگی برای شرایط می‌تواند به شما کمک کند تا به طور کلی جلوی این مشکل را بگیرید.

بررسی مسیر مسابقه پیش از آغاز آن می‌تواند به شما درباره‌ی شمار ایستگاه‌های کمک (برای استراحت و آب خوردن) اطلاع دهد. بنابراین، می‌توانید با برنامه‌ریزی به نوشیدن محصولات آب‌رسانی به بدن خود بپردازید.

همچنین اگر بدانید مسابقه قرار است در مسیرهای شیب‌دار، گرم و تا اندازه‌ی زیادی زیر نور آفتاب یا درون باد شدید انجام بگیرد، می‌توانید تمرین‌های خود را در این شرایط انجام دهید تا حسابی برای روز مسابقه آماده شوید، برنامه‌ی درست و دقیقی برای آب‌رسانی به بدنتان داشته باشید و همچنین بهترین کارکرد و تلاش را از خودتان به نمایش بگذارید.

سخن پایانی

کسانی که اهل ورزش و دوندگی هستند، به‌خوبی می‌دانند بدن همیشه باید سیراب باشد تا مشکلی برای آن پیش نیاید. کم‌آبی یکی از مشکلات اصلی ورزشکاران به شمار می‌رود. کم‌آبی بدن زمانی رخ می‌دهد که بدن الکترولیت‌های حیاتی خود را از طریق عرق کردن از دست می‌دهد.

این شرایط می‌توانند مشکلاتی مانند خستگی عضلانی زودرس، افزایش ضربان قلب، کاهش کارکرد بدن و از میان رفتن وضوح و تمرکز ذهنی را در پی داشته باشند و تا چندین روز زندگی شما را مختل کنند.

با رعایت نکاتی که گفتیم، به‌آسانی می‌توانید از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید و بدنتان را همیشه سیراب نگه دارید. البته همان‌گونه که گفتیم، کم‌آبی می‌تواند نشانه‌های گوناگونی در هر شخص داشته باشد. بنابراین، اگر اهل ورزش و دوندگی هستید، حتما به میزان آبی که بدنتان نیاز دارد و واکنشی که نسبت به کمبود آب نشان می‌دهد، دقت داشته باشید و با شناخت کافی از بدن خود مشکل کمبود آب آن را برطرف کنید.

برای انجام هرگونه فعالیت و ورزشی، داشتن کفش مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.ما  در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید.

بسیاری از رژیم‌ های لاغری و کارشناسان سلامت و بهداشت توصیه می‌کنند برای کاهش وزن، پیاده روی تند انجام دهید که یک ورزش هوازی کالری‌سوز است. اما هر روز چقدر باید پیاده روی کنیم تا وزن‌مان کاهش یابد؟ در این نوشته به شما نکاتی برای لاغری با پیاده روی خواهیم گفت.

در روز چقدر پیاده روی برای کاهش وزن لازم است؟

برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند بکنید. می‌توانید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید، اما به‌طور کلی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید.

البته می‌توانید زمان پیاده روی‌تان را به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بی‌وقفه پیاده روی می‌کنید، چربی بیشتری می‌سوزانید. اگر پیاده روی را تازه شروع کرده‌اید، اوایل کار زمان‌های کوتاه‌تری پیاده روی کنید و سپس به‌طور تدریجی و پیوسته این زمان را افزایش بدهید. شاید هم بهتر باشد در آغاز، یک روز در میان پیاده روی‌ کنید و هربار به زمان پیاده روی خود بیفزایید.

چربی‌‌سوزی و کالری‌‌سوزی

شما در یک پیاده روی تند که ۳۰ دقیقه زمان می‌برد ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری، یا با یک ساعت پیاده روی ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند که این مقدار کالری بستگی به وزن‌تان دارد. اگر ۳۰ دقیقه یا بیشتر بدون وقفه پیاده روی کنید، مقداری از کالری‌ای که می‌سوزانید مربوط به چربی ذخیره‌شده‌ در بدن‌تان خواهد بود.

در ۳۰ دقیقه‌ی اول ورزش، بدن شما قندِ ذخیره شده را به عنوان سوخت مصرف می‌کند که این مصرف بعد از حدود ۳۰ دقیقه افزایش می‌یابد. بدن برای تداوم این روند چربی‌ها را از سلول‌های چربی آزاد کرده و آنها را به عنوان سوخت مصرف می‌کند. این چربی ذخیره‌شده، دقیقا همان چیزی است که می‌خواهید از شر آن خلاص شوید! و همین نکته دلیل خوبی است که در پیاده روی‌تان استقامت داشته باشید، پس بهتر است بدون توقف بیشتر از ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

سعی کنید بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید تا در مجموع ۱۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری بیشتر بسوزانید و وضعیت متابولیسم‌تان نیز هر روز بهتر شود.

تمرینات حین پیاده روی برای کاهش وزن

• بهتر است وقتی ضربان قلب‌تان به ۵۰ تا ۷۰ درصد میزان حداکثرش رسید به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات حین راه رفتن برای کاهش وزن انجام دهید؛
• در ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ی اول با سرعت کم پیاده روی کنید؛
• بایستید و چند تمرین کششی و انعطافی انجام دهید؛
• وقتی ضربان قلب‌تان به حد مورد نظر رسید به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی تند انجام دهید؛
• به مدت ۵ دقیقه سرعت خود را کم کرده و بدن‌تان را خنک کنید؛
• با چند حرکت کششی ملایم پیاده روی‌تان را تمام کنید؛
• برای پیاده روی‌های طولانی‌تر، وقتی ضربان قلب‌تان به‌انداز‌ه‌ی مورد نظرتان رسید به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه،‌ اندکی از سرعت پیاده روی‌‌تان بکاهید تا بتوانید با سرعتی که راحت هستید۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه‌ی دیگر پیاده روی کنید.
• با رعایت نکاتی چون وضعیت صحیح بدن، فُرم صحیح راه رفتن و استفاده از تمرینات حین راه رفتن فشار را بیشتر کنید و از پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای‌تان بیشترین بهره را ببرید.

اگر نتوانیم بی‌وقفه ۳۰ دقیقه پیاده روی کنیم باید چه کنیم؟

زندگی پر از مشغله‌های گوناگون است. اگر برنامه‌ی شما اجازه‌ نمی‌دهد که ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی بی‌وقفه بکنید، می‌توانید آن را به دو تا سه بخش تقسیم کنید که هر کدام حداقل ۱۰ دقیقه پیاده روی تند باشد.

صرف‌نظر از اینکه چه مدت قرار است پیاده روی کنید، همیشه ۵ دقیقه با سرعت کم بدن خود را گرم کنید. می‌توانید برای بهره‌ بردن بیشتر از پیاده‌ روی‌های کوتاه مدت خود، از تمرینات حین راه رفتن، تمرین روی پله‌ و سرعت بیشتر کمک بگیرید.

هر هفته چقدر باید پیاده روی کنیم؟

• برای کاهش وزن توصیه می‌شود بیشتر روزهای هفته پیاده روی کنید. شما باید حداقل ۵ روز در هفته پیاده روی کنید. اگر هم این امکان وجود دارد که هر روز به پیاده روی بروید خیلی بهتر است.
• سعی کنید بیشتر از یک روز در هفته پیاده روی خود را تعطیل نکنید. برای کالری سوزی و بهبود وضعیت متابولیسم‌تان تداوم و استمرار لازم است، البته در کنار ایجاد عادات‌های جدید سودمند.
• زمان کلی که در هفته صرف پیاده روی می‌کنید باید ۵ تا ۱۰ ساعت باشد.
• روزهایی که به پیاده روی نمی‌روید، سعی کنید تمرینات قدرتی انجام دهید.
• اگر احساس خستگی و ناتوانی داشتید یک روز استراحت کنید. اما روز بعد حتما به برنامه‌ی پیاده روی‌تان ادامه دهید.

تغذیه‌ سالم و مناسب نیز برای کاهش وزن ضروری است

• یک قطعه شکلات اضافی یا یک بسته چیپس می‌تواند هرچه رشته کرده بودید پنبه کند. اگر قصد دارید از وزن خود کم کنید، باید میزان کالری مصرفی‌تان از کالری‌ای که می‌سوزانید کمتر باشد. بیشتر افراد نمی‌توانند میزان کالری مصرفی‌شان را به‌درستی محاسبه کنند مگر اینکه غذاهایی که می‌خورند و کالری‌ غذاها را یادداشت کنند و یا از یک اپلیکیشن کمک بگیرند. برای اینکه تصمیم‌تان در کاهش وزن با موفقیت به نتیجه برسد، باید هر روز کالری‌ای که مصرف می‌کنید کمتر از کالری‌ای باشد که می‌سوزانید.

  • میزان کالری مصرفی‌ روزانه‌تان را بر اساس هدف کاهش وزن تعیین کنید. تنظیم کالری مصرفی روزانه‌ی شما باید بر اساس میزان فعالیت‌تان باشد و اینکه می‌خواهید در چه زمانی به وزن ایده‌آل‌ خود برسید.
  • از ساعت‌های کالری‌سنج و اپلیکیشن‌های کاهش وزن استفاده کنید. این ابزارها به شما کمک می‌کنند تا میزان خورد و خوراک‌ و فعالیت خود را مشخص کرده و با توجه به هدفی که دارید آنها را تنظیم کنید.

  انجمن قلب آمریکا و مرکز مدیریت و پیشگیری بیماری توصیه می‌کنند حداقل دو ساعت و نیم در هفته فعالیت بدنی شدید (مانند پیاده روی تند) داشته باشیم تا وزن ایده‌آل‌مان را حفظ کنیم و از احتمال بیماری‌ها بکاهیم. اما برای کاهش وزن، فعالیت بدنی بیشتر و کم کردن کالری مصرفی ضروری است. سعی کنید هر روز ۵۰۰ کالری کمتر بخورید تا وزن کم کنید.

• چطور وزن ایده‌آل‌مان را حفظ کنیم؟

  وقتی به وزن مطلوب‌تان رسیدید، فعالیت بدنی خود را متوقف نکنید. مرکز مدیریت و پیشگیری بیماری آمریکا توصیه می‌کند برای حفظ وزن ایده‌آل باید اغلب روزهای هفته بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید و کالری مصرفی‌تان نیز نباید بیشتر از کالری‌ای باشد که در طول روز می‌سوزانید.

  اکنون شما اولین قدم را به سمت یک وزن ایده‌آل و داشتن یک سبک زندگی سالم و پویا برداشته‌اید. وقتی به این فکر می‌کنید که برای کالری‌سوزی چقدر فعالیت بدنی لازم است شاید دچار دلهره و تشویش شوید، اما همین مقدار فعالیت بدنی چیزی است که برای کاهش احتمال ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و غیره توصیه می‌شود. تلاش‌های شما برای کاهش وزن می‌تواند سلامتی بیشتر و کیفیت بالاتر زندگی را هم به‌دنبال داشته باشد. شاید فکر کنید که دوچرخه سواری، شنا یا یک ورزش دیگر از پیاده روی بهتر است؛ ترکیب این فعالیت‌های بدنی نیز بسیار خوب است. پس با هر وزنی که دارید، برای داشتن زندگی سالم‌تر برخیزید و راه بروید و توقف نکنید!

و در آخر برای انجام هرگونه فعالیت و ورزشی، داشتن کفش مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.ما  در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید.

۷ نکته‌ی مهم برای ورزش کردن بی‌خطر در گرما و فواید مهم آن

بدون شک ورزش کردن و تمرین در تابستان و هوای گرم تفاوت‌‌هایی با سایر روزهای سال دارد. افزون بر روزهای گرم سال که شما را مجبور می‌کنند در گرمای شدید ورزش کنید، گاهی هم ممکن است از هوای بیرون لذت ببرید و خودتان ترجیح دهید جلسه‌ی تمرینی را در هوای آزاد، حیاط خانه و زیر نور آفتاب انجام دهید. طبیعت در تابستان و پاییز بسیار زیبا است و شما با ورزش در هوای آزاد می‌توانید هم از فواید ورزش بهره‌مند شوید، هم از زیبایی‌های طبیعت لذت ببرید. ولی ورزش کردن در گرما ممکن است مشکلاتی را به دنبال داشته باشد. بنابراین، پیش از انجام این کار باید به نکاتی دقت داشته باشید.

یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که تمرین کردن در هوای گرم یا زیر نور آفتاب به دنبال دارد، کم‌آبی بدن و گرمازدگی است. با وجود این، راهکارهایی وجود دارند تا از این مشکلات جلوگیری کنید. شما با در نظر داشتن برخی نکات و پیشگیری‌ها، می‌توانید دمای بدن را پایین نگه دارید و جلوی کم‌آبی آن را بگیرید. با رعایت این نکات خواهید توانست از ورزش در فضای آزاد لذت برده و از فواید بزرگ آن سود ببرید.

در ادامه به بررسی نکاتی می‌پردازیم که برای ورزش کردن در گرما باید رعایت کنید. افزون بر این، درباره‌ی فواید این شیوه‌ی تمرینی هم سخن می‌گوییم تا ببینیم چرا تمرین در گرما و زیر نور آفتاب می‌تواند برای سلامت بدن مفید باشد. با ما همراه باشید.

نکاتی که برای ورزش کردن در گرما باید بدانید

۱. به اندازه‌ی کافی به بدن آب‌رسانی کنید

آب‌رسانی به بدن و هیدراته نگه داشتن آن هنگام ورزش کردن در گرما بسیار حیاتی است. بدن در حالت عادی عرق می‌کند و مایعات خود را از دست می‌دهد، بنابراین، در گرما شدت این تعریق بیشتر می‌شود و شما باید حواستان به این موضوع باشد.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که هیدراته بودن بدن پیش از تمرین بسیار مهم است. نه تنها باید پیش و پس از ورزش و حتی حین آن آب کافی بنوشید، بلکه باید از غذاهایی که تعادل الکترولیت‌های موجود در بدن را برقرار می‌کنند هم استفاده کنید. الکترولیت‌ها مواد شیمیایی حل‌شده در آب هستند که به آن ویژگی الکتریسیته می‌دهند و برای برخی کارکردهای بدن ضروری به شمار می‌روند.

پیش و پس از تمرین در هوای گرم، غذاهای آب‌رسان و سرشار از الکترولیت‌ها مانند آب نارگیل، هندوانه، خیار، کرفس، مرکبات و هویج را مصرف کنید. افزون بر این، پس از تمرین حتما با نوشیدن چند لیوان آب و خوردن غذاهای حاوی سدیم مانند خیارشور، کلم‌ترش و نمک دریایی، تلاش کنید آب و سدیم ازدست‌رفته را جایگزین کنید.

۲. هوشمندانه برنامه‌ریزی کنید

اگر قصد دارید بیرون از خانه و در هوای آزاد و زیر نور آفتاب ورزش کنید، باید زمان خنک‌تری از روز را انتخاب کنید که خورشید با همه‌ی نیروی خود نمی‌تابد و زمین را ذوب نمی‌کند! صبح‌ها، آخرهای بعدازظهر یا آغاز غروب می‌توانند زمان مناسبی برای ورزش باشند. با وجود این، در این زمان‌ها هم باید قرار گرفتن در معرض نور آفتاب را تا جای ممکن کاهش دهید. اگرچه نور آفتاب فواید فراوانی دارد، ولی زیادی قرار گرفتن در معرض آن هم ضررهای خود را در پی خواهد داشت.

۳. دوش گرفتن پیش از تمرین را در نظر داشته باشید

پژوهش‌ها به این موضوع اشاره دارند که دستکاری و دگرگون کردن دمای بدن پیش از تمرین می‌تواند روی کارکرد فیزیکی حین تمرین تأثیر بگذارد و حتی یک استراتژی سودمند برای ورزشکاران در شرایط دشوار رقابتی به شمار برود.

دوش گرفتن با آب سرد یا شنا کردن پیش از تمرین در هوای گرم می‌تواند راهکار خوبی برای کاهش دمای بدن باشد. اینگونه می‌توانید از افزایش دمای سریع بدن، خسته شدن و کاهش کارکرد ورزشی خود جلوگیری کنید.

۴. لباس‌های سبک و خنک به تن داشته باشید

هنگام ورزش کردن در گرما دور لباس‌های تیره را خط بکشید. رنگ تیره می‌تواند گرمای بیشتری را به خود جذب کند. بنابراین، به سراغ لباس‌های سفید و روشن بروید که نور خورشید را بازتاب کرده و جذب نمی‌کنند.

جدا از بحث رنگ لباس‌ها، برخی لباس‌ها هم توانایی جذب رطوبت را دارند تا عرق را از روی پوست به سطح خارجی پارچه ببرند و به خشک شدن شما کمک کنند. بیشتر لباس‌های ورزشی دارای این ویژگی هستند، ولی شما حتی با پوشیدن لباس‌های گشاد و آزاد هم می‌توانید به خشک شدن بدن و کاهش دمای آن کمک کنید.

۵. کیسه یخ به همراه داشته باشید

اگر دمای بدن بیش از اندازه بالا برود، قرار دادن یک کیسه یخ در پشت گردن می‌تواند راهکار خوبی برای پایین آوردن دما و خنک کردن بدن باشد. افزون بر این، می‌توانید از پارچه یا حوله‌ای که با آب یخ خیس شده است هم استفاده کنید.

۶. حواستان به واکنش‌های بدنتان باشد

دانستن محدودیت‌های بدن خود و سطح توانایی‌هایتان هنگام ورزش کردن در گرما بسیار مهم است. هر زمان که احساس گیجی، سرگیجه یا حالت تهوع کردید، زمان آن رسیده که استراحت کنید و آب کافی بنوشید.

تعریق بیش از اندازه می‌تواند منجر به خستگی ناشی از گرما شود و دردسرهای زیادی را به دنبال داشته باشد. بنابراین، هنگام ورزش کردن باید حواستان به واکنش‌ها و نشانه‌های بدنتان باشد، و همچنین میزان آب مصرفی و سطح انرژی خود را هم زیر نظر داشته باشید.

۷. زیاده‌روی نکنید

اگر به انجام ورزش‌های درازمدت در گرما عادت ندارید، جلسه‌ی تمرینی خود را کوتاه نگه دارید و در آغاز کار به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بسنده کنید. شما ابتدا باید به بدن خود اجازه دهید با فعالیت بدنی در گرما سازگار شود و به مدت زمان معینی عادت کند، سپس زمان آن را افزایش دهید. فرقی هم ندارد این فعالیت‌ها دقیقا چه چیزی باشند؛ ورزش در بیرون از خانه، در روزهای گرم، یا حتی کلاس‌های یوگای داغ، که عمدا در دمای بالا انجام می‌گیرند، همه و همه به زمان مناسبی برای سازگار شدن بدن نیاز دارند.

فواید ورزش کردن در گرما

۱. استقامت بدن را بالا می‌برد

ورزش کردن در گرما به شما کمک می‌کند با محیط‌ها و شرایط آزاردهنده و دشوار سازگار شوید. این شیوه‌ی تمرینی شما را مجبور می‌کند با این وضعیت کنار بیایید و از آن فراتر بروید، بنابراین تحمل و استقامت شما را برای تمرین‌های سخت افزایش می‌دهد.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که بیشتر به گرما عادت کرده و همیشه به بدنشان آب‌رسانی می‌کنند، ذخیره‌ی گرمای بدن کمتری داشته و کارکرد بهتری هنگام مواجه شدن با فشارهای ناشی از ورزش و گرما دارند. ذخیره‌ی گرمای بدن، به توانایی بدن برای جذب گرما و گرم ماندن اشاره دارد. هرچه میزان این ذخیره بیشتر باشد، بدن زودتر گرم می‌شود و گرم می‌ماند و می‌تواند کارکرد فیزیکی شما را کاهش دهد.

۲. شما را برای مسابقات آماده می‌کند

از آنجایی که ورزش کردن در گرما استقامت و تحمل بدن را بالا می‌برد و به شما کمک می‌کند در شرایط دشوار کارکرد بهتری داشته باشید، یک راهکار عالی به منظور آماده شدن برای مسابقات و رویدادهای رقابتی به شمار می‌رود. با انجام تمرین‌های گوناگون در گرما، توانایی خود را برای انجام تمرینات شدید به مدت طولانی افزایش خواهید داد و نتیجه‌ی بهتری در مسابقات و ورزش‌هایی مانند فوتبال، دومیدانی و… خواهید گرفت.

۳. تعریق و گردش خون را افزایش می‌دهد

بدن شما با افزایش میزان تعریق و گردش خون به طور طبیعی به قرار گرفتن در برابر گرما واکنش نشان می‌دهد. با ورزش کردن در گرما و سازگار شدن با آن، به بدن خود این امکان را می‌دهید تا بتواند در این شرایط بهتر کار کند و با گذشت زمان قوی‌تر شود.

افزون بر این، با قرار دادن بدن خود در این شرایط می‌توانید ضربان قلب و میزان تعریق را بیشتر کنید و سلامت قلبی-عروقی خود را بهبود ببخشید.

۴. سم‌زدایی بدن را تقویت می‌کند

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مردم هنگام ورزش کردن در گرما به طور معمول در هر ساعت یک لیتر عرق می‌کنند. این میزان عرق کردن می‌تواند سم‌زدایی بدن را افزایش دهد و به شما کمک کند تا سموم زیادی را از بدن خود خارج کنید.

یادتان باشد شما باید این حجم مایعات از دست رفته را با نوشیدن آب فراوان جبران کنید. پس از پایان تمرین، حتما آب کافی بنوشید تا سطح مایعات بدن به حالت طبیعی بازگردد. در غیر این صورت، بدن شما در وضعیت نامناسبی قرار خواهد گرفت و دیگر خبری از فایده‌های ورزش کردن در گرما نخواهد بود!

خطرات و عوارض جانبی ورزش کردن در گرما

هنگامی که در گرما و نور آفتاب ورزش می‌کنید، باید حواستان به توانایی و آمادگی جسمانی خود و همچنین نشانه‌های هشداردهنده‌ی بدن و خستگیِ ناشی از گرما باشد. واکنش هر فرد در برابر گرما و فعالیت بدنی در دماهای بالا متفاوت است، بنابراین در این‌باره همه‌چیز به خود شما و بدنتان بستگی دارد.

اگر هنگام ورزش کردن با نشانه‌های زیر روربه‌رو شدید، حتما دست از تمرین بکشید و به بدنتان آب‌رسانی کنید تا آن را به دمای طبیعی خود بازگردانید؛

• خستگی
• ضعف
• گرفتگی ماهیچه‌ها
• حالت تهوع
• استفراغ
• سردرد
• سرگیجه
• تاربینی و مشکلات بینایی
• تعریق بیش از اندازه
• گیجی و سراسیمگی
• افت فشار خون

مشکلات مرتبط با گرما دارای انواع و مراحل گوناگونی هستند که با احساس ضعف و سرگیجه، گرفتگی ماهیچه‌ها و خستگی ناشی از گرما آغاز می‌شوند و سپس به گرمازدگی و گرماگرفتگی شدید می‌رسند. گرمازدگی و گرماگرفتگی مشکلاتی جدی هستند که اگر به موقع درمان نشوند می‌توانند آسیب‌های جدی و مرگباری را به دنبال داشته باشند. در صورت مواجه شدن با هر کدام از نشانه‌های بالا هنگام ورزش کردن در هوای گرم یا زیر نور آفتاب، باید بی‌درنگ دست از ورزش بکشید و به دنبال راهی برای خنک کردن بدن باشید.

سخن پایانی

ورزش کردن در گرما یا زیر نور آفتاب و بیرون از خانه، می‌تواند برای سلامتی مفید باشد، دفع سموم بدن را افزایش دهد و استقامت شما را هم تقویت کند. ولی اگر به‌درستی انجام نشود، می‌تواند دردساز باشد و منجر به مشکلاتی مانند گرمازدگی و گرماگرفتگی شود.

برای اینکه با خیال آسوده در گرما تمرین کنید، حتما باید به میزان کافی به بدن خود آب برسانید؛ پیش از ورزش، هنگام ورزش و پس از ورزش حتما آب کافی بنوشید. از غذاهای سرشار از الکترولیت مانند موز، شیر و آب نارگیل استفاده کنید؛ زمان جلسه‌ی تمرینی را کوتاه نگه دارید؛ از ورزش در نور مستقیم آفتاب و ساعات گرم روز دوری کنید؛ لباس‌های گشاد و خنک بپوشید و یک کیسه یخ هم همراه خود داشته باشید تا با کمک آن دمای بدن خود را پایین بیاورید.

با رعایت این نکات می‌توانید از فواید ورزش کردن در گرما بهره‌مند شود. این شیوه‌ی تمرینی می‌تواند گردش خون و تعریق را افزایش دهد، به توانایی بدن برای تحمل شرایط سخت کمک کند و شما را برای مسابقه‌ها و ورزش‌های دشوار آماده سازد. با وجود این، اگر با نشانه‌های خستگی یا گرمازدگی مواجه شدید، باید سریع دست از ورزش بکشید، دمای بدن را کاهش دهید و با نوشیدن آب کافی سطح مایعات بدن را به حالت طبیعی برگردانید.

• در آخر هر زمان و هوایی را که برای ورزش کردن و فعالیت انتخاب می کنید نباید فراموش کنید که کفش مناسب مهمترین چیز برای شروع هر فعالیتی است. ما در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی را در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش مناسب خود را تهیه کنید و مراقب سلامت جسم خود باشید و از ورزش کردن و فعالیت خود در هر مکان و زمانی لذت ببرید.