بلاگ

کسانی که برای اولین بار به باشگاه می‌روند و با انواع ورزش‌ها مواجه می‌شوند، برایشان سوال است که تی آر ایکس چیست و آیا واقعا با یک طناب و چند حرکت کششی می‌توان وزن کم کرد یا خیر. باید بگوییم بله! از فواید تی آر ایکس به عنوان یک ورزش استقامتی این است که کل بدن را درگیر می‌کند و اگر به انجامش مدامت شود، موجب چربی‌سوزی و کاهش وزن موثر خواهد شد. همچنین به تعادل بدن در پایین تنه و عضله‌سازی در بالاتنه و قسمت ران‌ها کمک می‌کند. همچنین تی آر ایکس برای بانوان یک ورزش آسان و کم‌هزینه است که می‌توانند در منزل هم انجام دهند. البته یک مربی حرفه‌ای باید این ورزش را آموزش دهد تا حرکات اشتباه به ستون فقرات آسیب نرساند و چربی‌سوزی نیز انجام شود. درادامه به معرفی دقیق‌تر ورزش جذاب تی آر ایکس می‌پردازیم.

تی آر ایکس چیست؟

ورزش تمرین مقاومتی کل بدن یا همان TRX، یک تمرین متفاوت فقط با طناب است. وزنه‌های سنگین یا تکرارهای با شدت بالا را فراموش کنید، این وسیله ساده شما را در مقابل اضافه وزن بدن‌تان قرار می‌دهد. TRXاز یک بند استفاده می‌کند که معمولاً از سقف آویزان شده و حلقه‌هایی برای دست‌ها یا پاها در دو طرف آن قرار دارد. شاید به ظاهر ورزش ساده‌ای باشد اما واقعا برای عضله‌سازی، کاهش وزن و عرق ریختن کارساز است. این ورزش از دهه 1990 در بیشتر کشورهای دنیا گسترش پیدا کرد و امروزه در بسیاری از باشگاه‌های ایران هم ارائه می‌شود. 

 آیا تی آر ایکس عضله سازی می‌کند؟

شاید برایتان جالب باشد که تی آر ایکس به عضله سازی بدن کمک می‌کند؛ البته اگر به طور مداوم، با حرکات صحیح و روزی حداکثر 45 دقیقه انجام شود. زیرا شما به وزن بدن خود در برابر جاذبه زمین، فشار می‌آورید تا چربی‌ها آب شوند و عضله بسازید. اینکه چقدر سخت کار می‌کنید کاملاً به شما بستگی دارد، که آن را به یک فعالیت عالی هم برای تازه‌کارها و هم برای ورزشکاران باتجربه تبدیل می‌کند. از فواید تی آر ایکس افزایش مقاومت کل بدن و عضله سازی است.

آیا تی آر ایکس لاغر می‌کند؟

ورود به یک کلاس جدید همیشه می‌تواند دلهره آور به نظر برسد، اما استفاده از TRX ساده‌تر از آن چیزیست که به نظر می‌رسد: در اکثر باشگاه‌ها، بسته به تمرینات، مجموعه شامل تعدادی تسمه مختلف در ارتفاعات متناوب در اطراف اتاق است. تسمه‌های بالاتر برای تمرینات بالاتنه مانند کشش افقی یا پرس به بالا استفاده می‌شود، در حالی که تسمه‌های پایین برای حرکات لانگز یا پلانک بهتر است. مربی با شما در مورد نحوه تنظیم تسمه‌ها و نحوه انجام هر حرکت صحبت می‌کند. برای هر تمرین، یا روی زمین شناور می‌شوید یا به تسمه‌ها یا دور از آن تکیه می‌دهید تا مقاومت فشار/کشش ایجاد کنید. مربی به سرعت و تکنیک توجه می‌کند تا مطمئن شود که عضلات مناسب را فعال می‌کنید و به خودتان آسیب نمی‌رسانید. با افزودن مقاومت فشار/کشش به هر تمرین، TRX شما را مجبور به مبارزه با جاذبه می‌‎کند. همین امر موجب عرق ریختن و چربی‌سوزی می‌شود. هنگامی که جلسه TRX به پایان می رسد، چند دقیقه برای خنک شدن و کشش عضلات خسته وقت صرف خواهید کرد. این تمرینات ساده با طناب، از شما می‌خواهد که کل بدن خود را درگیر کنید. به عنوان مثال، با شناور کردن یک پا از زمین در حلقه TRX، حتی لانگزهای ساکن ساده نیز به آزمونی سخت برای ثبات و قدرت تبدیل می‌شوند. TRX به جای اینکه فقط در یک ناحیه کار کنید، یک تمرین کامل بدن ایجاد می‌کند که باعث می‌شود بدون اینکه بدوید یا حرکات بدنسازی را انجام دهید، عرق کنید. در نتیجه اگر TRX با حرکات صحیح و روزانه به مدت 45 دقیقه انجام شود، موجب چربی‌سوزی و کاهش وزن موثر خواهد شد.

فواید تی آر ایکس برای بانوان چیست؟

سوال بسیاری از خانم‌هایی که به دنبال کاهش وزن هستند این است تی آر ایکس چیست و آیا برای لاغری موثر است یا خیر؟ یکی از فواید تی آر ایکس، غیر از بدنسازی، کاهش وزن و افزایش استقامت بدن است. امروزه تی آر ایکس برای بانوان به یک ورزش محبوب تبدیل شده است زیرا در خانه هم می‌توانند آن را انجام دهند؛ البته به شرط اینکه زیر نظر مربی آموزش ببینند تا به بدن‌شان آسیب وارد نشود.

ورزش تی آر ایکس برای آقایان و بانوان مناسب است اما بانوان علاقه بیشتری به این ورزش دارند. راحت است، به وسایل زیادی نیاز ندارد، می‌تواند چربی‌سوزی و عضله‌سازی انجام دهد و در خانه هم قابل استفاده است؛ به شرط آنکه از حرکات صحیح آگاه باشید.

• امروزه تی آر ایکس یکی از ورزش‌های محبوب خانم‌ها است؛ به ویژه خانم‌های خانه‌دار یا شاغلی که در خانه کار می‌کنند. به راحتی می‌توانید در خانه هم از مزایای این ورزش چربی‌سوز وآسان بهره‌مند شوید. فقط کافیست طناب تی آر ایکس را به جای مناسبی وصل کنید.
• هر تمرین تی آر ایکس از شما می‌خواهد که کل بدن خود را درگیر کنید. با پاهایتان در حلقه‌هایی که روی زمین معلق هستند، واقعاً شبیه به نیروی حرکاتی مانند کوه‌نوردی، تخته، پیک و کرانچ، سوزش شکم را احساس خواهید کرد.
• مبارزه با جاذبه ضربان قلب شما را در سرتاسر کلاس بالا نگه می‌دارد و تضمین می‌کند که حداکثر کالری را می‌سوزانید و همزمان قدرت می‌گیرید.
• TRX یک نوع ورزش کم تاثیر است، به این معنی که مانند بدنسازی، فشار شدیدی به بدن وارد نمی‌کند. بنابراین خطر آسیب را به حداقل می‌رساند.
• یکی از دلایلی که تی آر ایکس به خصوص برای دوندگان یا کسانی که تمرینات HIIT را دوست دارند خوب است، این است که به مفاصل در برابر ضربه زدن به زمین استراحت می‌دهد و در عین حال عضلات شما را مقاوم می‌کند. اگر به طور مکرر در حال دویدن یا وزنه زدن هستید، TRX یک گزینه عالی برای ایجاد تنوع و تقویت بدن شما به روشی کاملاً جدید است.
• از فواید تی آر ایکس برای بانوان، کاهش وزن و مقاومت کلی بدن در برابر فشار است.
• تمرینات تی آر ایکس، اندام قلبی عروقی را تقویت می‌کند. تمرینات TRX نه تنها قدرت عضلانی شما را بهبود می‌بخشد، بلکه استقامت قلبی عروقی شما را نیز بهبود می‌بخشد. با تغییر سرعت انجام تمرین، می‌توانید تمرینی را که به قلب و ریه خود می‌دهید افزایش دهید.
• مناسب برای تمام سطوح. فرقی نمی‌کند که یک ورزشکار المپیکی باشید یا فقط به یک سرگرمی جدید تناسب اندام بپردازید. تمرین TRX برای تمام سطوح ورزشکاران مفید است. فقط با تغییر اندکی وضعیت بدن، می‌توان بار روی عضلات را کم یا زیاد کرد، به این معنی که همه می‌توانند از این روش تمرین استفاده کنند؛ حتی کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند.
• به دلیل تطبیق پذیری آموزش TRX، می‌توان به هر هدفی دست یافت. ممکن است بخواهید قدرت عضلانی به دست آورید، وزن کم کنید یا حتی برای یک ماراتن تمرین کنید. هدف شما هر چه باشد، آموزش منظم تعلیق TRX شما را به آنجا می‌رساند.
• کل بدن را درگیر می‌کند. بی‌ثباتی که سیستم TRX هنگام انجام حرکات ایجاد می‌کند به این معنی است که کل بدن شما دائماً فعال می‌شود. علاوه بر این، بسیاری از عضلات به طور همزمان کار می‌کنند و یک تمرین بسیار جامع و سراسری را ارائه می‌دهد.
• تمرین TRX به دلیل ماهیت معلق آن بسیار کم ضربه است و به این معنی است که مفاصل شما تحت فشار زیادی قرار نمی‌گیرند. این بدان معنی است که خطر آسیب کمتری وجود دارد و به شما امکان می‌دهد تا به سختی تمرین کنید و خطر کمتری برای ایجاد یا تحریک یک آسیب از قبل وجود داشته باشد.
• گاهی اوقات یکنواختی رفتن به باشگاه ممکن است خسته کننده باشد و ما اغلب برای حفظ انگیزه در برنامه‌های تناسب اندام خود دچار مشکل می‌شویم. تمرین TRX برخلاف هر تکنیک دیگری می‌تواند برای انگیزه دادن به شما موثر باشد. به این دلیل که نیازی به دستگاه بدنسازی یا دمبل زدن نیست.

برای جلسه تمرین تی آر ایکس چی بپوشم؟

تی آر ایکس مانند بدنسازی، پیلاتس یا فیتنس به دمبل و پلیت، دستگاه بدنسازی یا تردمیل نیاز ندارد. تنها این دو نکته را رعایت کنید:

• لباس ورزشی سبک
• اگر مستعد ابتلا به تاول در کف دست خود هستید، توصیه می کنیم از دستان خود با یک جفت دستکش وزنه برداری محافظت کنید.

توجه: نوشیدن آب در هنگام انجام انواع ورزش‌ها از جمله تی آر ایکس ضروری است و به سوخت وساز بدن‌ کمک بیشتری می‌کند.

ارتباط تی آر ایکس با تغذیه  یا  تغدیه مناسب برای ورزش تی آر ایکس چیست؟

اگر ورزش تی آر ایکس را انجام می‌دهید باید بدانید که مانند تمام ورزش‌های دیگر مانند بدنسازی یا فیتس، باید به نوع تغذیه خود در قبل، حین و بعد از ورزش دقت کنید. زیرا تی آر ایکس بر خلاف ظاهر ساده‌اش، موجب چربی‌سوزی و عضله‌سازی می‌شود. به همین دلیل به چند نکته توجه کنید:

• به طور کلی، هر چه مدت زمان ورزش‌تان طولانی‌تر باشد، میزان کربوهیدرات بیشتری در بدن مصرف می‌شود. به عنوان یک قاعده کلی، اگر ورزش یا تمرین شما بیش از یک ساعت طول بکشد، ممکن است علاوه بر مایعات، از مصرف کربوهیدرات‌ها در طول ورزش نیز بهره مند شوید. ورزش با شدت بیشتر باعث سوزاندن گلیکوژن بیشتر یا سوخت سریعتر ذخایر در طول بازی یا جلسه شما می‌شود.
• دما نیز در این امر نقش دارد، زیرا هر چه گرمتر باشد، گلیکوژن سریع‌تر مصرف می‌شود. خوردن غذای مناسب، قبل از ورزش بر ذخیره گلیکوژن تأثیر دارد. هرچه وعده غذایی قبل از تمرین بهتر باشد، ذخیره کربوهیدرات بالاتر خواهد بود و بنابراین سوخت بیشتری برای تبدیل در طول آن رویداد یا جلسه در دسترس خواهد بود.
• زمانی تمرین تی آر ایکس اثر ماندگاری بر روی کاهش وزن بدن دارد که به نوع تغذیه خود نیز توجه کنید. مصرف کمتر غذاهای چرب، پرنمک و یا دارای قند، آن را بی‌اثر می‌کند. 

زمانی از فواید تی آر ایکس بهره‌مند خواهید شد که با تغذیه مناسب همراه باشد.

TRX برای چه کسانی مناسب است؟

علاوه بر ورزشکاران حرفه‌ای، افرادی که از تناسب اندام خارج شده‌اند یا به تازگی یک برنامه ورزشی را شروع کرده‌اند یا اضافه وزن دارند نیز می‌توانند تی آر ایسک انجام دهند. زیرا ابتدا میزان مقاومت و حفظ تعادل بدن را افزایش داده و به مرور موجب کاهش وزن و عضله‌سازی خواهد شد.

ضررهای ورزش تی آر ایکس چیست؟

ورزش تی‌ آر ایکس به معنای این نیست که طناب را به دست بگیرید و وزن خود را به سمت زمین رها کنید. حرکات مختلفی برای کار با طناب تی آر ایکس طراحی شده است که چند نکته را در نظر دارند:

1- افزایش استقامت کلی بدن بدون آسیب و فشار

2- کاهش وزن

3- عضله سازی

به همین دلیل اگر تازه کار هستید حتما زیر نظر مربی تی آر ایکس تمرین کنید تا به ستون فقرات و زانوهای شما فشار نادرست وارد نشود.

هر چند وقت یک بار باید TRX انجام دهیم؟

در حالت ایده آل، باید حداقل سه بار در هفته ورزش و سه جلسه هفتگی TRX انجام دهید که به طور خاص با نیازهای شما توسط مربیان طراحی شده است. این کار می‌تواند بهبودهای زیادی در سلامت و تناسب اندام شما ایجاد کند.

در آخر برای انجام هرگونه فعالیت و ورزشی، داشتن کفش و لباس مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.ما در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید.

ورزش کردن در فصل تابستان

یک روز آفتابی زیبا ، انگیزه ای برای بیرون رفتن و بازی است ، اما گرمای تابستان و ورزش می تواند یک ترکیب خطرناک باشد.در اینجا چند نکته برای لذت بردن از یک برنامه تمرینی ایمن در تابستان را به اشتراک می گذاریم.

همراه با تابستان روزهای طولانی تر و آسمان های آفتابی تر می آید!این فرصتی است برای درآوردن لباس های زمستانی ، برای دویدن و دوچرخه سواری و هم چنین زمانی است که می توانیم با دوستان خود در فضای آزاد ورزش های گروهی انجام دهیم.در واقع ، تابستان زمانی است که بیشترین فعالیت را داریم.مورد دیگری که با تابستان همراه است گرما و رطوبت است ، بنابراین همه ما باید هنگام فعالیت در گرمای تابستان مراقبت کنیم.

اگر در هوای گرم ورزش می کنید و به آن عادت ندارید ، به احتمال زیاد شما قادر نخواهید بود با شدت طبیعی ورزش کنید و این مشکلی نیست.اگر به طور معمول می دوید ، حالا که هوا گرم است راه بروید یا آهسته بدوید و با سازگاری بدن با گرما ، به تدریج سرعت و طول تمرین را افزایش دهید.اگر احساس خستگی یا کم آبی کردید ، متوقف شوید ، به دنبال یک سرپناه سرپوشیده باشید و آب بنوشید.تمرینات خود را کوتاه یا تقسیم کنید.تابستان بهترین زمان برای فشار آوردن به خود نیست.اگر بیماری پزشکی دارید و یا داروهای تجویزی مصرف می کنید ، در صورت نیاز به اقدامات احتیاطی اضافی از پزشک خود سؤال کنید.

در خانه ورزش کنید یا به سالن های ورزشی بروید – تابستان زمان خوبی برای بیرون رفتن و لذت بردن از یک دویدن خوب یا دوچرخه سواری در امتداد ساحل است.اما با دمای بالا ، به نظر جذاب نمی رسد.به جای ورزش کردن در محیط بیرون و قرار گرفتن در معرض گرمای تابستان ، در خانه ورزش کنید و یا به سالن های ورزشی بروید و از تجهیزات موجود در سالن های ورزشی استفاده کنید.

از ورزش کردن در گرمترین قسمت روز خودداری کنید – صبح زود بلند شوید تا در هوای خنک ورزش کنید یا در غروب آفتاب یا دیرتر بیرون بروید.گرمای ظهر تابستان (معمولاً بین ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر) زمان مناسبی برای ورزش کردن نیست.بنابراین باید برنامه خود را تنظیم کنید تا در خنک ترین زمان روز ورزش کنید.همچنین ، اگر تصمیم دارید شب یا غروب ورزش کنید ، اطمینان حاصل کنید که از لباس بازتابنده نور استفاده می کنید تا در صورت دویدن یا راه رفتن در جاده های عمومی ، رانندگان بتوانند شما را ببینند.

لباس سبک و روشن بپوشید – رنگ های تیره گرما را جذب می کنند ، به طوری که می توانید احساس کنید گویی در یک پتو گرم قرار گرفته اید.لباس های سنگین و تنگ نیز باعث گرم شدن شما می شود.وقتی لباس گشاد و نازک بپوشید هوای بیشتری قادر به گردش روی پوست شما خواهد بود و شما را خنک نگه می دارد.

حتما ضد آفتاب بزنید – این کار را با فواصل دو ساعته انجام دهید.آفتاب سوختگی خطر پیری زودرس پوست و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد.راه خوب دیگر برای کاهش قرار گرفتن در معرض آفتاب استفاده از کلاه هایی با لبه های گسترده است.

آب زیادی بنوشید – ورزش در هوای گرم دمای بدن ما را افزایش می دهد.اگر مدت زیادی در معرض گرما قرار بگیریم ، سیستم خنک کننده طبیعی بدن ما می تواند از کار بیفتد.حتی ممکن است دچار گرمازدگی شوید.اگر رطوبت نیز بالا رفته باشد ، دو برابر مشکل دارید زیرا عرق شما به پوست می چسبد و به راحتی تبخیر نمی شود که می تواند دمای بدن را حتی بیشتر کند.

برای خنک نگه داشتن ، مقدار زیادی آب بنوشید.در حالی که ورزش می کنید ، هر ۲۰ دقیقه ۸ تا ۱۰ اونس آب بنوشید.بعد از ورزش ، بیشتر بنوشید – حداقل ۸ اونس دیگر.هیدراته ماندن در هنگام ورزش می تواند به جلوگیری از انبوهی از مشکلات کمک کند.یک روش عالی دیگر برای کمک به آبرسانی مجدد بدن در هنگام مکث در فعالیت بدنی ، خوردن یک تکه میوه یا حتی هویج یا چوب کرفس است.

هرگز اجازه ندهید به جایی برسید که احساس ضعف ، گیجی و مریضی کنید – به گرما توجه کنید.به بدن خود گوش دهید.اگر هر کدام از موارد زیر را احساس کردید ، تمرین خود را متوقف کنید.

• ضعف
• سبکی سر
• سرگیجه
• سردرد
• گرفتگی عضلات
• حالت تهوع یا استفراغ
• ضربان قلب سریع

اگر احساس ضعف و احساس بیماری می کنید ، بلافاصله متوقف شوید.در سایه بنشینید ، آب بنوشید و همیشه یک میان وعده مغذی با خود داشته باشید.میان وعده های آبدار مانند میوه را انتخاب کنید.همیشه به یاد داشته باشید که حتی یک تمرین ۲۰ دقیقه ای نیز تأثیرات مثبتی بر سلامتی دارد.تعداد روزهایی که بیشترین ورزش را دارید مهم است ، نه مدت زمان هر جلسه تمرین.

آب و هوای خنک باز خواهد گشت!

ورزش در گرمای تابستان می تواند بسیار ناخوشایند باشد ، اما از تمرینات خود در فصل گرما صرف نظر نکنید.فقط هوشمند باشید و به بدن خود گوش دهید.اگر اصول ورزش کردن در فصل تابستان را بدانید ، دیگر راحت خواهید بود و بدون خطر به تمرین خود ادامه خواهید داد.

برای انجام هرگونه فعالیت و ورزشی، داشتن کفش مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.ما در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید و  از فشار و آسیب های هنگام ورزش کردن در امان باشید.

وسوسه دراوردن پا از کفش و پا گذاشتن در رود یا جوی روان برای هممون پیش اومده. ممکن است این هوس برای تمرین کردن هم پیش بیاید. اما دانستن اینکه ورزش کردن بدون کفش می تواند چه فوائد و عوارضی داشته باشد به تصمیم گیری ما کمک کند. همیشه پیشگیری بهتر از درمان است. استفاده از کفش ورزشی مناسب علاوه بر افزایش روحیه و انگیزه فردی و بالا بردن راندمان ورزشی ، در جلوگیری از آسیب دیدگی نیز تاثیز بسزایی دارد. بنابراین استفاده در از کفش ورزشی مناسب در تمامی رشته های ورزشی حتی اگر یک پیاده روی ساده نیز باشد ضروری بنظر می رسد. اما آیا لازمه برای هر تمرینی کفش بپوشیم ؟

اشکالی داره بدون کفش ورزش کنیم ؟

البته که جواب این سوال بستگی به نوع ورزشی که انجام می دهیم و مدت زمانی که می خواهیم پابرهنه باشیم داره. هرچند که می دانیم انجام دائمی تمرین بدون کفش ورزشی مناسب می تواند عوارض داشته باشد اما انجام برخی تمرینات به صورت هوسی و به ندرت در چند وقت می تواند بدون اشکال باشد. باز هم تکرار می کنیم نوع تمرین و مدت زمان تمرین مشخص می کنه که میشه بدون کفش تمرین کرد یا نه که در ادامه به این تمرینات اشاره خواهیم کرد.

چه تمریناتی را می توانیم بدون کفش انجام دهیم ؟

در کل تمریناتی که فشار مسقیم روی پا به ویژه پاشنه و کف پا نداشته باشند و تمرینات استقامتی و قدرتی نباشد می توانند بدون کفش انجام شوند. تمریناتی مانند یوگا ، پیلاتس ، زومبا ، هولاهوپ که می توان آنها را روی سطح نرمی مانند مت ورزشی انجام داد و فشار مستقیمی روی پا نیست از جمله تمریناتی ست که می توان بدون کفش ورزشی انجام داد

چه تمریناتی را اصلا بدون کفش انجام ندهیم؟

تمریناتی مانند دویدن ، پیاده روی ، طناب زدن و یا تمرینات پرشی جهشی و قدرتی از جمله تمریناتی ست که به هیچ عنوان توصیه نمی شود بدون کفش ورزشی استاندارد انجام داد. چرا که دراین تمرینات ، پا نقش اساسی را در انجام تمرین دارند و فشار مستقیمی روی آنهاست. پا درد و مشکلات رباطی و مفصلی از عوارض حتمی این تمرینات بنظر می آید. بنابراین کفش پیاده روی برای دویدن و پیاده‌روی ضروریست.

پابرهنه ورزش کردن فایده ای هم دارد ؟

اگر تمرینی که می کنیم طولانی مدت و پرفشار نباشد و بدون کفش ورزش کردن همیشگی نباشد می تواند برخی حس های خوب را از تمرین کردن بدون کفش بدست بیاریم. چراکه این کار ممکن است به تحریک حسی و ایجاد مچ پای قوی منجر شود. پابرهنه تمرین کردن می تواند ماهیچه ها را تقویت کرده و ثبات و تعادل کلی پا و بدن  را افزایش دهد. همچنین بهبود انعطاف پذیری نیز از دیگر فواید ورزش کردن بدون کفش می باشد.

عوارض و خطرات ورزش با پای برهنه

تمرین کردن به ویژه در تمریناتی که اشاره کردیم اصلا نباید بدون کفش انجام بدهیم می تواند عوارض و خطراتی داشته باشد. بریدگی ، زخم برای جراحات سطحی ، مشکلات پاشنه ای و آرتروزی برای آسیب های مفصلی و بافتی از مهمترین و متداول ترین مشکلات است. این غیر از کاهش کیفیت و کارایی ورزشی و تاثیر بر نتیجه نهایی است.

در نتیجه آیا لازمه برای هر تمرینی کفش بپوشیم ؟

همانگونه که اشاره شد نوع تمرینی که انجام می دهیم در جواب این سوال بسیار مهم است. در این موضوع بررسی کردیم که می توان چه تمریناتی را بدون کفش انجام داد و چه ورزش هایی را نمی توان. همچنین عوارض و فوائد ورزش بدون کفش را اشاره کردیم و سعی کردیم از جنبه های گوناگونی به این موضوع نگاه بندازیم. بدون شک استفاده از کفش ورزشی مناسب و استاندارد می تواند به افزایش نتیجه نهایی تمرین و ورزش تاثیر مثبت بگذارد.

ما در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید و  از فشار و آسیب ها در امان باشید.

ورزش مزایای بسیاری دارد؛ از کاهش ریسک انواع بیماری ها و بدنی جذاب تر و خوش فرم تر، تا انرژی و توانایی بیشتر در انجام کارهای روزمره و سخت. را می توان از مزایای ورزش کردن دانست. اما همیشه سوال این است که ورزش در فضای بسته باشگاه بهتر است و یا در فضای باز. 

مزایای ورزش در باشگاه

1. اگر با تمرینات ورزشی مناسب آشنایی ندارید ورزش در باشگاه و در کنار مربی می تواند بسیار سودمند باشد.
2. ورزش در باشگاه متاثر از آب و هوای بیرونی نیست. قطعا ورزش کردن در یک روز سرد زمستانی یا یک روز بارانی می تواند سخت و خطر آفرین باشد.
3. در باشگاه شما به وسائل ورزشی دسترسی دارید و می توانید از آن ها در انجام بهتر تمرینات استفاده کنید.
4. پس از ورزش در باشگاه شما می توانید همانجا دوش گرفته و لباس های ورزشی خود را عوض کنید و این برای بهدشات شما بهتر است.
5. ورزش در باشگاه برای افرادی ( بخصوص خانوم ها ) که علاقه ای به ورزش کردن در محیط های عمومی ندارند گزینه بهتری است.

معایب ورزش در باشگاه

1. هوای فضاهای بسته ورزشی معمولا به مطبوعی هوا در فضای باز نیست.
2. استفاده از وسائل باشگاه معمولا نیاز به نوبت ایستادن دارد و این باعث می شود شما سرد شوید.
3. ورزش در باشگاه کمی سخت و کسل کننده است.

مزایای ورزش در فضای باز

1. این ورزش مفرح تر و شاداب تر است.
2. این ورزش معمولا به صورت دسته جمعی انجام می شود و روحیه و روابط اجتماعی شما را بهبود می بخشد.
3. هوای مطبوع فضای باز و آفتاب تابان از نعماتی هستند که هنگام ورزش در فضای باز از آن ها بهره مند خواهید شد.
4. سبک های ورزشی متنوع تری را در فضای باز می توانید اجرا کنید. از یک قدم زدن سریع تا دو ماراتن و…
5. تحقیقات نشان می دهد ورزش در فضای باز اثر گذاری سریع تری بر جسم و روح فرد دارد.
6. ورزش در فضای باز هزینه های ورزش در باشگاه را ندارد.

معایب ورزش در فضای باز

1. مربی خاصی بالای سر شما نیست و شما باید خود به تمرینات و حرکات ورزشی تا حدودی آشنایی داشته باشید.
2. بعضی از روزش های حرفه ای نیاز به ابزارهای خاصی دارد که در فضای باز موجود نیست.
3. وضعیت آب و هوا و مکان ورزش همیشه پایدار و مناسب نیست.
4. امنیت هم می تواند مسئله ای باشد که ورزش در فضای باز را کمی سخت می کند.

اما با همه اینها توصیه ما بررسی موارد و در نهایت و در صورت امکان، انتخاب ورزش در فضای باز است. بسیاری از موانع را می توان با تدابیری هموار کرد. مثلا با حضور چند جلسه ای در باشگاه می توانید تمرینات اصولی را یاد بگیرید. و یا با پوشش مناسب می توانید در آب و هوای متفاوت از فضای باز لذت ببرید. حتی ممکن است بتوانید فصل هایی از سال را در فضای باز و باقی را باشگاه تمرین کنید. و در نهایت هم اگر باز باشگاه را ترجیح می دهید، پیشنهاد می کنیم دقایقی کوتاه را قبل از ورود به باشگاه در فضای باز ورزش کنید.

برای انجام هرگونه فعالیت و ورزشی، داشتن کفش و لباس مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.ما در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید.

برای اکثر ما، کوهنوردی و پیاده روی در ارتفاعات یکی از بهترین کارهایی است که روح را آرام می‌کند. اما بارها شاهد این موضوع بوده‌ایم که پوشیدن لباس‌های نامناسب، این تجربه لذت‌بخش را مختل کرده است.

مهم‌ترین خصوصیات لباس ورزشی

مهم‌ترین و اولین قد‌م برای ورزش کردن، انتخاب لباس ورزشی مناسب است. اگر مد‌تی است که ورزش می‌کنید. اما زود‌ خسته می‌شوید‌. از فعالیت بد‌نی لذت نمی‌برید‌. ممکن است لباس نامناسبی برای خود‌ انتخاب کرد‌ه باشید‌. یک لباس ورزشی مناسب باید‌ د‌ر عین راحتی، اند‌ام شما را زیباتر نشان دهد. از تعریق بد‌ن جلوگیری کند‌. به طورکلی یک لباس ورزشی مناسب باید‌ حین تمرین خشک بماند‌. راحت باشد‌. اند‌ازه مناسب د‌اشته باشد‌. کاملا اند‌ازه بد‌ن شما باشد‌. برای انتخاب لباس ورزشی به دو فاکتور باید توجه داشت:

الف)درجه حرارت    ب) جنس لباس

درجه حرارت

فرد باید متناسب با درجه حرارت محیط لباس مناسب بپوشد برای مثال:
1. در درجه حرارت 16 تا 27 درجه سانتی گراد (در حین انجام فعالیت های بدنی) پیراهن نازك و شورت ورزشی مناسب است.
2. در درجه حرارت 6 تا 16 درجه سانتی گراد پیراهن ورزشی آستین دار با شلوار ورزشی مناسب است.
3. در درجه حرارت زیر 6 درجه سانتی گراد پویشیدن لباس گرم بهتر است.
نكته ها: استفاده از كلاه و دستكش در دمای زیر 11 درجه سانتی گراد نیز توصیه می‌شود.

جنس لباس ورزشی 

امروزه برای هر نوع ورزشي باید‌ لباسی ورزشی با جنس مناسب انتخاب کرد‌. برای فعالیت بد‌نی د‌اخل خانه انتخاب یک تی‌شرت ورزشی جاذب رطوبت به همراه یک شلوار راحتی کافی است. اما افراد‌ی که مرتب ورزش می‌کنند‌، باید‌ مانند‌ حرفه‌ای‌ها لباس ورزشی خود‌ را انتخاب کنند‌. سه فاکتور مهم در انتخاب لباس ورزشی،به نام جنس، راحتی و اندازه وجود دارد. به این فاکتورها کمتر توجه می‌شود. این سه فاکتور در انتخاب لباس ورزشی به این دلیل اهمیت دارد که لباس ورزشی که می‌پوشید بر نتیجه ورزش شما تأثیر گذار خواهد بود.

بهترین جنس یک لباس ورزشی خوب چه جنس و کیفیتی است؟

در گذشته کیفیت اکثر لباس ورزشی از پنبه بود. اصطلاحا به جنس پنبه‌ای در بازار از آن یاد می‌شد. اما امروز الیاف پارچه‌های لباس ورزشی متنوع شده است. بنابراین اگر به خوبی نتوانید تفاوت این الیاف را از یکدیگر تشخیص بدهید. دچار سردرگمی و احتمالا انتخاب اشتباه خواهید شد.

قبل از اینکه بخواهید انواع کیفیت لباس ورزشی را بدانید بهتر است نوع ورزش خود را مشخص کرده باشید

لازم است بدانید که هر ورزش، لباس ورزشی مشخص خود آن ورزش و کیفیت مخصوص به آن را لازم دارد. اما به صورت کلی ورزش ها را برای شما دسته بندی می‌کنیم. تا هم از لحاظ هزینه هم از دید کیفیت بهترین انتخاب را داشته باشید. اگر در حال ورزش در رشته هایی در مثل یوگا یا ایروبیک یا از این دست ورزش ها هستید بهتر است:
نوع پارچه اسپند‌كس را امتحان کنید. از آنجایی که به سرعت رطوبت را از خود‌ عبور می‌د‌هد‌، و د‌ر لباس‌ زیر و لباس‌های کشی مورد‌ استفاد‌ه قرار می‌گیرد‌، جنس این‌گونه لباس‌ها به گونه‌ای است که حین خم شد‌ن و انجام حرکات کششی به‌خوبی از خود‌ انعطاف نشان می‌د‌هند‌. بنابراین انتخاب خوبی برای ورزش‌هایی مانند‌ یوگا، پیلاتس و ايروبیک به حساب می‌آیند‌. لباس‌های د‌وند‌گان هم معمولا از این نوع پارچه تهیه می‌شود‌.

اگر در حال ورزش های بد‌نسازي هستید؛ جنس پنبه‌ای بپوشید‌

این نوع پارچه رطوبت را به خود‌ جذب می‌کند‌. معمولا د‌ر لباس‌ های ورزشی پنبه را با الیاف پلی‌استر ترکیب می‌کنند‌ تا به مرور زمان شکل خود‌ را از د‌ست ند‌هند‌. لباس‌هایی با این جنس برای مرد‌ان اید‌ه‌‌آل است. چرا كه حین فعالیت بد‌نی شد‌ید‌، بخش زیاد‌ی از عرق بد‌ن را به خود‌ جذب می‌کنند‌. این لباس‌ها مناسب ورزش‌هایی مانند‌ بسکتبال، بد‌نسازی و وزنه‌برد‌اری است كه تعریق بالايي د‌ارند‌.

اگر تمرین های کششی و یا ورزش های انعطافی می‌کنید

الیافی مانند‌ پلی‌استر، پلی‌پروپیلن، گرافیت و پارچه‌های ترکیبی د‌ر این د‌سته قرار می‌گیرند‌. برخلاف لباس‌های پنبه‌ای، د‌ر این نوع از الیاف رطوبت نه تنها جذب پارچه نمی‌شود‌، بلکه از میان د‌رزهای آن خارج می‌‌شود‌. ساختار شبکه‌ای د‌ر این نوع لباس‌ها به گونه‌اي است كه جریان هوا د‌رون بافت پارچه نفود‌ کرد‌ه و عرق بد‌ن را به سرعت د‌فع می‌کند‌. این نوع لباس‌ها انعطاف بالایی د‌ارند‌. هنگام حرکات کششی پاره نمی‌شوند‌. معمولا پارچه‌های این لباس‌ها بر اثر شست‌وشو آسیب نمی‌بینند‌. بعد‌ از سال‌ها استفاد‌ه شکل خود‌ را حفظ می‌کنند‌.
این لباس‌ها برای بسیاری از رشته‌های ورزشی مناسب هستند‌. به همین د‌لیل مد‌ل‌های متنوعی از آنها د‌ر فروشگاه‌ها وجود‌ د‌ارد‌. پوشیدن پیراهن نایلونی یا استفاده از لباس ورزشی تهیه شده از الیاف مصنوعی به هیچ عنوان توصیه نمی شود. بهتر است لباس ورزشی رنگی روشن داشته باشد.

• برای انجام هرگونه فعالیت ورزشی، داشتن کفش و لباس مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است. ما در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش و لباس ورزشی مناسب هر فعالیتی را در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی  لباس ورزشی و کفش خود را تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید.

سلامتی و آمادگی جسمانی بالا یکی از مهم ترین فواید ورزش کردن میباشد اما متاسفانه گاهی ورزش کردن از روی بی احتیاطی و سهل انگاری ما باعث آسیب و مصدومیت میشود.در این مقاله قصد داریم به شما ورزشکاران عزیز نحوه ی درست آمادگی بدن قبل از شروع تمرین به اصطلاح(گرم کردن) و همچنین آمادگی بدن بعد از تمرین به اصطلاح(سرد کردن) را به طور مجزا توضیح و آموزش دهیم.

 به این نکته توجه کنید. خیلی از مصدومیت هایی که متاسفانه ورزشکاران، حتی ورزشکاران حرفه ای در هر نوع ورزشی پیش میآد. گرم نکردن یا درست گرم نکردن بدن قبل از تمرین است. همچنین از عامل هایی که باعث گرفتگی و دردهای عضلانی در بدن می شود سرد نکردن بعد از تمرین میباشد.

گرم کردن بدن قبل از ورزش:

گرم کردن بدن قبل از ورزش کاری ضروری ست چرا که به آماده شدن بدن ورزشکاران برای شروع ورزش کمک می کند و باعث افزایش ضربان قلب تا حدی مناسب و بهبود گردش خون قبل از تمرین میگردد. گرم کردن بدن حتی به آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات کمکی شایان می کند. گرم کردن بدن را قبل از تمرین میتوانید با گوش دادن به آهنگای ورزشی که به شما انرژی بالایی میدهند، لذت بخش تر کنید.

برای کمک به درک اهمیت گرم کردن بدن می توانید بدن خود را با رانندگی یک ماشین در هوای یخبندان مقایسه کنید.

در روز های زمستانی، شما اجازه میدهید به ماشین خود که قبل از شروع به رانندگی خود را گرم کند. به طور مشابه، شما هم نیاز دارید که بدن خود رااز لحاظ فیزیکی آماده کنید بوسیله افزایش تدریجی دمای بدن برای اینکه نیاز های بدن را در یک جلسه ورزش شدید برآورده کنید.

دقیقا مانند گرم کردن بدن، کشش بدن و انجام حرکات کششی نیز برای انجام تمرینات لازم می باشد. بوسیله انجام تمرینات کششی شما بخصوص بر روی عضلاتی که کشیده می شوند فشار وارد می کنید، این موضوع به شما کمک می کند که احتمال درد گرفتن عضلات بدن و همچنین ریسک آسیب رسیدن به عضلات را کاهش دهید.

در این مقاله قصد داریم به چند حرکت عمومی جهت گرم کردن قبل از ورزش اشاره کنیم:

1.پیاده روی سریع:

آسان ترین روش و ابتدایی ترین روش برای گرم کردن بدن پیاده روی سریع میباشد.

 این حرکت ساده باعث افزایش ضربان قلب میشود دقیقا همان چیزی که ما قبل از تمرین به آن نیاز داریم همچنین باعث گرم شدن عضلات،رباط و کشاله های پا نیز میشود.

2.دویدن و حرکات هوازی پر شدتتر از پیاده روی:

همان طور که میدانید دویدن باید پشت بند پیاده روی سریه انجام شود و نباید قبل از پیاده روی شروع به دویدن کرد زیرا خود باعث آسیب دیدگی هایی چون پیچ خوردن مچ پا، کشیدگی رباط ها و حتی اگر بدشانس باشید پارگی کشاله ها و رباط ها میشود. اگر میخواهید از آسیب دیدگی جلوگیری کنید در صورتی که  قصد به انجام ورزش هایی پر شدت مانند فوتبال،بدنسازی و … دارید حداقل به مدت 2 الی 5 دقیقه با شدت مناسب(نه خیلی شدید) بدوید و یا حرکاتی چون پروانه یا طناب زدن را امتحان کنید.

3.حرکات کششی:

 انجام حرکات کششی قبل از تمرین می تواند ماهیچه ها را گرم و مفاصل را نرم کند، و در نتیجه باعث کاهش خطر آسیب دیدگی و بهبود عملکرد فرد می شود. مطالعات نشان می دهد که گرم کردن بدن با حرکات کششی پویا و جنبشی می تواند باعث افزایش قدرت بدنی و عملکرد ورزشکار شود. در نتیجه از کارهای بسیار خوب جهت گرم کردن بدن قبل از ورزش به حساب می‌آید.

سرد کردن بدن بعد از ورزش:

اگر بعد از ورزش بلافاصله فعالیت سنگین را متوقف کنیم به خصوص در ورزش های پرفشار چون بدنسازی،فوتبال،وزنه برداری،و… فشار خون بلافاصله پایین می‌آید و باعث فشار آمدن به قلب شود و در نتیجه‌ باعث گیجی و یا حالت بیهوشی میشود. از این رو سرد کردن بدن بعد از ورزش امری مهم و ضروری به شمار می‌آید.

 سرد کردن بدن ضربان قلب را بعد از تمرین تنظیم می‌کند و دمای بدن را کاهش می‌دهد که منجر به آرام شدن بدن و ذهن  فرد می‌شود. سرد کردن بدن اسید لاکتیک(هنگامی که شما ورزش میکنید باعث افزایش بیش از حد اسید لاکتیک و تجمع آن در بدن میشود که بعد از تمرین باعث انتقال حس بی حالی به فرد میدهد) را کم می‌کند و ورم عضلات را کاهش می‌دهد. سرد کردن زمانی خوب محسوب می‌شود که ضربان قلب به تدریج کاهش یابد و سرعت حرکت به تدریج کم شود.

سرد کردن بدن بعد از ورزش به نکات زیر توجه کنید:

1. پیاده روی با سرعت بالا را شروع کنید و به تدریج از سرعت خود کم کنید.
2. سعی کنید ضربان قلب خود را تدریجی کاهش دهید.
3. سپس شروع به انجام حرکات کششی کنید. اگر این کار در ابتدا برای شما سخت است حداقل به مدت چند دقیه از بارفیکس فقط آویزان شوید.

برای انجام هرگونه فعالیت و ورزشی، داشتن کفش مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.ما در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید.

امروزه ورزش با حلقه محبوبیت خاصی بین افراد جامعه خصوصاً بانوان پیداکرده است. افرادی که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند انجام فعالیت ورزشی به‌وسیله حلقه ورزشی را بهترین راه ممکن برای ورزش در منزل حتی برای بازه زمانی محدود مناسب می‌دانند از جهتی که این حلقه‌ها بسیار کم‌هزینه و اقتصادی نیز هستند در بین بانوان بسیار محبوب شده‌اند. اگر مایل هستید که با حلقه لاغری چربی‌های شکم و پهلوی خود را از بین ببرید باید چند نکته مهم قبل از انجام این ورزش را رعایت کنید.

• قبل از شروع تمرین با حلقه، لباسی بپوشید که دقیقاً اندازه بدنتان باشد تا انجام تمرین برای شما راحت‌تر کند.
• برای شروع تمرین، حلقه‌ای انتخاب کنید که مناسب با شرایط فیزیکی شما باشد و در انتخاب آن فاکتورهایی مانند اندازه حلقه، مدل، حالت و حتی رنگ بسیار مهم است که باید با آن‌ها توجه داشته باشید.

مزایای ورزش با حلقه لاغری

حلقه زدن تمرینی برای هسته بدن

حلقه زدن بطور منظم، می تواند به شما کمک کند تا ماهیچه شکم و دور کمرتان به سرعت تقویت شود و چربی های این نواحی که اغلب مشکل سازند، از بین بروند. مطالعات نشان می دهد که حلقه زدن، می تواند چربی هایی که برای مدت زیادی در بدن مانده و سفت شده، به سختی از ماهیچه ها جدا می شوند و برای قلب مضر است را به سوزاند. این موقعیتی است که آن را  برد- برد می نامیم.

هولاهوپ تمرینی برای کل بدن

تحقیقات اخیربه این نکته اشاره دارد که تمرین کردن با هولاهوپ باعث تقویت ۳۰ ماهیچه در بدن می شود. از ترکیب کردن بعضی حرکات باهم، می توانید به راحتی روی بازوها، ران ها و هسته بدن کار کنید. هولاهوپ باعث چربی سوزی می شود. اخیرا شورای ورزش آمریکا ثابت کرده است که هر یک ساعت حلقه زدن، بالای ۴۰۰ کالری می سوزاند. همچنین اگر بخش های دیگری مثل دست ها و پاها در تمرین با هولاهوپ درگیر شوند، در هر ساعت حلقه زدن، بیش از ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند. بر طبق پژوهشی در سال ۲۰۰۹، حلقه زدن با شدت بالا برای ۸ دقیقه به شما یک تمرین عالی قلبی عروقی میدهد و باعث میشود ۵۰ کالری بسوزانید؛ یعنی ۶.۵ کالری در هر دقیقه! براساس مطالعات شورای ورزش آمریکا، با حلقه زدن ۷ کالری در دقیقه سوزانده می شود.

هولاهوپ برای قلب مفید است

حلقه زدن یک تمرین با شدت بالا برای ماهیچه ها است. به خصوص برای ماهیچه ای که از اهمیت خاصی برخوردار است؛ یعنی قلب! هر کسی که حلقه می زند، می داند که در همان دقیقه اول ضربان قلب بالا می رود. تمرین با هولاهوپ برای ۲۰ دقیقه در روز با شدت زیاد، یک فعالیت فیزیکی است که برای بهبود یافتن و حمایت کردن از سلامتی توصیه می شود.

هولاهوپ انعطاف پذیری و استحکام ستون فقرات را بهبود می بخشد

حرکاتی که با حلقه انجام می دهید، به دلیل تمرین دادن ستون فقرات، می تواند انعطاف پذیری شما را افزایش دهد و همچنین از آسیب دیدگی کمر و پشت جلوگیری کند. زمانیکه حلقه می زنید، خود را با ریتم خاصی به جلو و عقب تکان می دهید و کل وزنتان را در امتداد یک راه منتقل می کنید. این حرکت فشار را از استخوان خاجی و اطراف آن برمی دارد و در نتیجه ی بهتر شدن استخوان خاجی، ستون فقرات نیز اصلاح می شود، جریان خون در آن بهبود یافته و انعطاف پذیری کلی آن افزایش می یابد.

هولاهوپ هماهنگی بین چشم و دست و دیگر توانایی های حرکتی را بهبود می بخشد

مانند همه ورزش های دیگر، حلقه زدن هم بین چشم و دست هماهنگی ایجاد می کند و با این کار علاوه بر ماهیچه ها، مغز را نیز به چالش می کشد. حلقه زدن در جهت طبیعی و جهت معکوس، یک موقعیت عالی است که مغز را درگیر کرده و با چرخیدن به سمت غالب و سپس به سمت غیر غالب، تعادل بدنتان را تضمین می کند.

هولاهوپ، عامل شادی

در کنار مزایا بی نظیر فیزیکی و تناسب اندام که هولاهوپ برایتان به ارمغان می آورد، خیلی از ما عاشق آن می شویم؛ به این خاطر که به ما حس خوشحالی می دهد. در کنار اینکه با حلقه زدن آندروفین در بدن ترشح می شود، پس از تمرین با آن می توانید تاثیر مثبت این فعالیت را در روحیه تان احساس کنید.

بعد از ورزش با حلقه، اغلب ما احساس جوانی، قدرت و ا اعتماد به نفس خواهیم داشت، به بیان دیگر حس بهتری به خودمان داریم. ورزش با هولاهوپ هم مانند دویدن، می تواند یک فعالیت فردی یا گروهی باشد. تنها چیزی که به آن احتیاج دارید، یک حلقه است که در مرکز بدنتان قرار می گیرد و فعالیت سالم برای شروع یا پایان یک روز بلند است که می توانید با خانواده یا دوستان آن را انجام دهید. ۸ دقیقه حلقه زدن در روز، راهی برای رسیدن به تناسب اندام و روشی برای زندگی سالم است.

مضرات تمرین با حلقه لاغری و عوارض حلقه زدن

حلقه زدن، ورزشی است که به تقویت عضلات شکم و میانی بدن کمک می کند و در عین حال سبب سوزاندن چربی های اضافی این نقاط می شود ولی برای این ورزش باید نکات ایمنی را نیز در نظر داشت. استفاده از حلقه لاغری برای افرادی که تجربه آسیب دیدگی از ستون فقرات،دیسک کمر و یا شکستگی در این نقاط را دارند به هیچ عنوان توصیه نمی شود و افرادی که از مشکلات قلبی رنج می برند پیش از اقدام به فعالیت با حلقه ورزشی حتما باید با پزشک متخصص مشاوره کنند. استفاده از حلقه هایی با وزن بیش از ۲ کیلوگرم سبب فشار و کبودی در کمر می شود وبرای تمرین، انتخاب وزن مناسب حلقه خود یک فاکتور مهم محسوب می شود. استفاده نا متعارف و بیش از اندازه سبب فشار در پهلوها و کمر خواهد شد و پیشنهاد می شود در روز بیشتر ۴۰ الی ۴۵ دقیقه با حلقه تمرین نشود. برای کم شدن فشار تمرین می توان هر ۵ دقیقه جهت گردش حلقه را تقییر داد که این عمل خود یک نوع تنوع در انجام تمرین است و می توان برای کم کردن فشار حاصل از تمرین بر روی زانوها، پاها را کامل صاف نگه نداشت و هر از گاهی حرکات ایستایی پا را عوض کرد. در صورت رعایت این اصول تمرینی حلقه ورزشی هیچ ضرری برای سلامت بدن نخواهد داشت و با انجام یک برنامه تمرینی مناسب می توان به تناسب اندام رسید.

آیا حلقه زدن باعث لاغری می‌شود؟

حلقه هولاهوپ بیش از 60 سال است که به عنوان یک سرگرمی محبوب شناخته شده است. اگر از حلقه لاغری قبلاً استفاده نموده‌اید به‌خوبی می‌دانید تلاش برای چرخاندن و نگه‌داشتن آن در اطراف شکم و پهلوها یک تمرین چالش‌برانگیز خواهد بود. کاهش وزن و لاغری می‌تواند به‌سلامت قلب و عروق و همچنین بهبود تنفس و گردش خون کمک کند. با این حال رژیم غذایی مناسب در کنار روش‌های مناسب ورزشی می‌توان به روند تناسب‌اندام و لاغری افراد کمک شایانی نماید. زمانی که شروع به حلقه زدن می‌کنید ضربه‌های متوالی موجب کاهش چربی‌های اطراف شکم و پهلوها خواهد شد. حلقه‌های ورزشی هولاهوپ برای خلاص شدن از شر چربی‌های سرسخت شکم مفید خواهند بود زیرا عضلات اطراف کمر و همچنین هسته مرکزی تحت‌فشار قرار گرفته و مزایای زیادی را در ورزش‌هایی چون زومبا و یا پیلاتس خواهد داشت.

طبق مطالعه‌ای که در سال 2010 در دانشگاه Wisconsin در امریکا انجام شد، هولاهوپ می‌تواند 7 کالری در دقیقه بسوزاند و این بدان معنی است که فقط در طی 10 دقیقه حدود 70 کالری می‌سوزانید و طبق همین مطالعه از بین حدود 60 نفر داوطلب که ضربات قلب آنها به طور متوسط 151 ضربه در دقیقه داشته‌اند می‌شود نتیجه گرفت این یک تمرین عالی قلبی عروقی می‌باشد.

برای کاهش وزن چه میزان باید حلقه بزنیم

یک نکته را به یاد داشته باشید، کاهش وزن این نیست که ببینید اعداد و ارقام تقریبی نرخ کالری سوزی در یک مقیاس کاهشی و یا افزایشی می‌باشد. بلکه کاهش وزن و لاغری مربوط به اتخاذ یک تصمیم بزرگ برای یک سبک زندگی جدید است به‌نوعی که با تغییرات اساسی در برنامه روزمره می‌توان به اهداف خود دست یافت. سعی کنید در ابتدا با 5 دقیقه کار خود را آغاز نمایید و سپس بسته به توانایی بدنی خود 5 دقیقه دیگر نیز به تمرین اضافه نمایید. برای مثال اگر اولین‌بار در 5 دقیقه تمرین می‌کنید 2 دقیقه استراحت نمایید و سپس 10 دقیقه بعدی را آغاز کنید. تا اینکه حدود 20 تا 30 دقیقاً این کار را انجام دهید. البته می‌توانید در کنار آن ورزش‌های مکمل مثل دراز و نشست را نیز انجام داد.

حلقه هولاهوپ مناسب، حلقه‌ای است که با سن، وزن و تجربه تمرین شما در ارتباط باشد. وزن حلقه نیز به میزان وزن شما بستگی دارد و اگر وزن شما کمتر از 60 کیلوگرم است اصلاً توصیه نمی‌شود که از حلقه‌های لاغری سنگین استفاده نمایید.

تقویت قلب

اگر حدود 15 دقیقه از این حلقه لاغری استفاده نمایید می‌توانید ضربان قلب خود را حس نمایید اگر هر روز 15 تا 30 دقیقه نیز تمرینات با این حلقه ورزشی را ادامه دهید عضلات قلب شما تقویت خواهد شد همین امر باعث می‌گردد جریان خون سریع‌تر پمپاژ شده و به‌تمامی عضلات خون‌رسانی شود. این تمرینات فشارخون شما را کنترل کرده و مزایای خارق‌العاده‌ای را به همراه دارد.

لاغری با حلقه هولاهوپ

در سال‌های اخیر حلقه هولاهوپ به عنوان یکی از محبوب‌ترین ابزارهای تمرینات ورزشی برای کودکان و بزرگسالان تبدیل شده است زیرا نه‌تنها ارزان هستند بلکه بسیار کاربردی نیز می‌باشند. استفاده از حلقه ورزشی هولاهوپ به عنوان بهترین روش برای هدف قراردادن چربی‌های اضافی اطراف شکم و پهلوهاست. با ترکیب برخی از تمرینات یوگا می‌توانید نرخ کالری سوزی را نیز افزایش دهید. به طور متوسط زنان می‌توانند در یک جلسه 30 دقیقه‌ای 165 کالری و مردان نیز حدود 200 کالری بسوزانند. از همه مهم‌تر استفاده از تغذیه مناسب و کم کالری است. بهتر است در طول دوره تمرین تا جای امکان از مصرف برنج در وعده شام پرهیز کرده و این تمرین را در کنار رژیم مناسب انجام دهید.

چند دستور کلی نیز وجود دارد اگر سن کودکان شما حدوداً 10 سال باشد لازم است تا حلقه کوچک بخرید. اگر بین 10 تا 14 سال باشد حلقه متوسط و اگر سن بالاتری نیز داشته باشد می‌توانید از حلقه‌های بزرگ بازار استفاده نماید. اگر می‌خواهید به‌صورت حرفه‌ای‌تر کار کنید پیشنهاد می‌کنیم قبل از انجام هر فعالیتی ابتدا بدن خود را گرم کنید. گرم کردن قبل از ورزش باعث خواهد شد تا بدن شما در برابر آسیب محافظت شود.

آیا حلقه زدن برای بدن ضرر دارد؟

چرخاندن حلقه‌های لاغری به دور کمر به‌نوعی یک تمرین لذت‌بخش و البته کمی سخت خواهد بود. اگرچه حلقه زدن یک ورزش کالری سوز به‌حساب می‌آید اما معایب و مضرات حلقه زدن باعث برخی آسیب‌های جزئی به بدن شده که ممکن است در صورت عدم راهنمای مناسب در تمرینات خطرات قابل‌توجهی نیز داشته باشد. از جمله معایب حلقه لاغری می‌توان به برخی از موارد ذیل اشاره کرد.

تحریک پوست

برخی حلقه‌های لاغری که از مواد بی‌کیفیت ساخته می‌شوند، هنگام تمرین به دلیل تماس با پوست ممکن است باعث قرمزی و خارش شوند. به همین دلیل توصیه می‌شود در صورتی که این علایم را مشاهده کردید علاوه بر استفاده از حلقه‌های هولاهوپ استاندارد، لباس مناسب تمرین نیز به تن کنید.

کبودی

یکی از متداول‌ترین معایبی که ممکن است اکثر این محصولات داشته باشند کبودی بدن خواهد بود. این امر هم کاملاً طبیعی است به دلیل اینکه نیروی گریزازمرکز در هنگام چرخش بیشتر می‌شود و مقاومت حلقه و برخورد با بدن باعث افزایش فشار به روی مویرگ‌های زیرپوست شده و آن را به‌نوعی از بین خواهد برد. همین امر باعث کبودی موقت می‌شود البته از آنجایی‌که بدن به‌مرور این مویرگ‌ها را ترمیم می‌کند کبودی نیز از بین خواهد رفت. توصیه می‌شود زمان تمرینات را در ابتدا کوتاه نمایید.

درد عضلانی

درد عضلانی یا التهاب تاندون‌ها از دیگر معایب ورزش‌های Hula Hoop خواهد بود اگر عضلات شما از چرخاندن حلقه به دور کمر و یا بازوها دچار خستگی شود و درد عضلانی آغاز گردد برای رفع این مشکل بهتر است بعد از تمرین اولیه حرکت خود را معکوس نمایید و مدتی را برای ریکاوری بدن در نظر بگیرید.

روند کارکردن با حلقه لاغری برای تازه‌کارها

اگر مبتدی هستید ابتدا بایستی با توجه به وزن خود یک حلقه مناسب و سبک بخرید. ترجیحاً با حلقه‌های معمولی با برجستگی‌های کوچک شروع کنید. طبق استاندارد بهتر است حدود 5 دقیقه در مرحله اول تمرین کنید. این امر باعث خواهد شد شرایط فیزیک جسمی شما نیز عادت کند. به‌تدریج و آرام سرعت حرکات را افزایش دهید تا جایی که به 30 تا 40 دقیقه تمرین روزانه برسید. توصیه می‌شود تمرین خود را به بازه‌های زمانی کوچک‌تری تقسیم کرده و بعد از هر پارت استراحت 2 تا 5 دقیقه‌ای، جهت حرکت را معکوس نمایید.

• برای انجام هرگونه فعالیت ورزشی، داشتن کفش و لباس مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است. ما در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی را در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید.

طناب زنی ورزش جدیدی نیست و سال ها است که وجود دارد. دکتر کوپر، مؤسس انجمن تحقیقات هوازی در دالاس تگزاس و همچنین ابداع‌کننده سیستم امتیاز تأثیر ورزش‌های متفاوت می‌گوید: امتیاز طناب‌زدن از هیچ ورزش دیگری کمتر نیست. در حال حاضر میلیون‌ها نفر زن و مرد، پیر و جوان در تمام دنیا به طناب بازی مشغول اند و از آن لذت می‌برند.

از آنجا که طناب‌بازی هم ورزشی هوازی‌ست و هم در حرکت پاها هماهنگی ایجاد می‌کند، در میان ورزشکاران حرفه‌ای به ویژه بوکسورها  و کشتی‌گیران  رواج دارد. تکنیک‌های پرش از روی طناب نسبت به سایر فعالیت‌های ورزش حرفه‌ای به سادگی آموخته می‌شود و از این رو افراد به صورت فردی یا گروهی، در سنین مختلف و با تناسب اندام متفاوت می‌توانند در آن شرکت کنند. بیشترین اثربخشی طناب‌بازی به عنوان ورزش در حالتی‌است که با دیگر فعالیت‌های هوازی نظیر پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و دویدن به شکل روزمره همراه شود.

اگر در هر دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ طناب بزنید، در هر ساعت ۷۲۰ کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزش‌هایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید ۹۰ درصد از آنچه که از دست می‌دهید چربی‌های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل ۱۵۰۰ کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب آمریکا برای تناسب اندام تجویز می‌کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد.

فواید و مزایای طناب زدن

1. این ورزش یکی از بهترین ورزش های قلب است.

2. طناب زنی در مقایسه با دویدن کالری بیشتری می سوزاند.علاوه بر این، نیازی به بیرون رفتن ندارید و می توانید در هرمکانی انجام دهید.

3. یکی از ارزان ترین شکل های ورزش است.

تاثیرات طناب زدن روی عملکرد بدن

4. طناب زنی به قوی تر شدن ماهیچه کمک می کند، چون یک ورزش وزنی برای بدن است.

5. طناب زنی ، تعادل، هماهنگی و چابکی را بهبود می بخشد. اغلب دوندگان و دیگر ورزش کاران طناب زنی برای آموزش دارند و این یکی از بهترین ورزش ها برای آموزش استقامت و تنفس است.

6. طناب زنی ، ورزش کاملی برای بدن است. به ویژه برای عضله سازی ران، ساق پا و ماهیچه های ساق پا بسیار عالی است. هم زمان، روی شکم و بازو تاثیر می گذارد و این کار، ماهیچه های باسن را بهبود می بخشد.

7. مطالعات نشان می دهند طناب زنی فشار کمتری را روی مفاصل نسبت به دویدن اعمال می کند و کم تر غافلگیر کننده است. این تمرین در مقایسه با دویدن گزینه بهتری است.

8. طناب زنی ، سلامت قلبی و عروقی را افزایش می دهد چون ضربان قلب را بهبود می بخشد. برای بیمارانی که مبتلا به فشار هستند مفید است.

9. طناب زنی می تواند توسط هر کسی از مبتدیان گرفته تا سطوح پیشرفته انجام شود و هم چنین به بهبود تراکم استخوان مشهور است.

10. تمام چیزی که این ورزش نیاز دارد یک طناب است که می تواند در کیف دستی تان حمل شود. بنابراین هرگز مجبور نخواهید شد ورزش را کنار بگذارید تنها چیزی که نیاز دارید طناب و یک محیط باز است که کالری بسوزانید .

نکات مهمی که برای انجام ورزش طناب زنی باید رعایت کنید

هم چنین به درمان بسیاری از مشکلات مربوط به پا کمک می کند. بعضی ها بطور طبیعی با پای برهنه طناب زنی انجام می دهند اما بیشتر مردم باید خود را به آرامی آموزش دهند تا بتوانند برای یک جلسه خوب طناب زنی با پای برهنه انجام دهند . اگر وقتی پای برهنه دارید احساس درد و ناراحتی می کنید کفش های ورزشی مناسب بپوشید تا جلوی ضربه به پا را بگیرد.

هنگام طناب زنی لباس زیر مناسب بپوشید: زیرا در حین ورزش ممکن است باعث پاره شده ماهیچه های سینه شود. این باعث افتادگی سینه ها خواهد شد. 

انواع طناب زنی

1. طناب زنی دوبل

معمول ترین نوع ورزش پریدن دوبل است. این روش اغلب با سرعت بالا انجام می شود و کالری بیشتری را می سوزاند. شدت پرش های دوبل می تواند با توجه به سرعت و میزان پرش تواند متفاوت باشد؛ پاهای خود را به طور کامل از زمین بردارید و یا فقط به اندازه کافی از طناب عبور دهید.

بالا پریدن باعث کاهش سرعت طناب زنی می شود ، اما برای ماهیچه ها خوب است. از طرف دیگر، کند و تند بودن طناب برای استقامت خوب است.

چگونه این کار را انجام دهیم؟

روش

1. طناب را محکم بگیرید و محکم بکشید، با یک دسته در هر دست ، با آرنج و بازوهای موازی روی زمین.
2. شانه ها را بچرخانید، طوریکه آرنج به سمت پهلوها بیاید ، ماهیچه های شکم به شدت منقبض و وزن تان روی پا قرار بگیرد .
3. طناب را با چرخاندن مچ خود به جلو بیاورید.
4. پرش با هر دو پا با فاصله 2 - 3 اینچ از زمین باشد تا طناب از زیر پا عبور کند.
5. حرکت را تکرار کرده و با توجه به میزان تناسب اندام خود ، سرعت را تغییر دهید.
6. طناب زنی بعدی حتی سرگرم کننده و بهتر خواهد بود.

2. طناب زنی کراس

طناب زنی کراس حداقل شدت را دارد. این سبک اغلب در ورزش با شدت بالا در زمانی که فرد نیاز به ورزش هوازی دارد ، انجام می شود. بهتر است به جای توقف به طور کلی، کراس را ادامه دهید.

روش

1. وضعیت برای طناب زنی کراس مثل طناب زنی دوبل است.
2. تفاوت بین دو سبک طناب زدن ، طناب دوبل دو پا را به طور همزمان و کراس یک پا را درگیر می کند.
3. طناب را با چرخاندن مچ جلو بیاورید. حرکت از مچ های دست و بازوها می آید و نه با شانه ها و یا کل بازوها.
4. اول، با یک پا طناب بزنید و حرکت را تا جایی که می توانید سریع تکرار کنید.

طناب زنی بعدی کمی سخت تر از این است که باید تعادل و استقامت عالی داشته باشید. اما با توضیح ساده و قدم های ساده این تمرین را به راحتی و لذت انجام خواهید داد.

3. طناب زدن به روش تک ساق پا

طناب زنی تک ساق پا یک سطح پیشرفته طناب زنی هستند که به تعادل خوبی نیاز دارد و وزن بیشتر روی یک پا است . این کار باید بعد از این باشد که فرد بتواند طناب دوبل - و کراس - را به خوبی انجام دهید. برای آماده کردن خود با یک پا، می توانید تمرین های متعادل مثل ایستادن برای یک دوره طولانی با یک پا انجام دهید که به تعادل نیاز دارند شروع کنید.

روش

1. دسته های طناب را محکم نگاه دارید، یکی در هر دست؛ شانه ها را به عقب بچرخانید.
2. حالا یک پا را بلند کنید و روی زانو خم کنید.
3. شروع به پریدن با یک پا روی زمین کنید در حالی که پای دیگر در حال طناب زنی است.
4. ابتدا با یک پا و سپس پای دیگر طناب بزنید
5. پرش با پا باید به آرامی و با تمرین انجام شود. جهش سریع می تواند منجر به زخمی شدن پا یا افتادن شود.

طناب زنی کالری اضافی را می سوزاند و شما را لاغر می کند. همچنین برای رسیدن به نتایج بهتر می توانید ورزش روزانه انجام دهید.

نمونه های ورزش طناب زنی ، یک برنامه مناسب برای انجام ورزش طناب زنی

روش ها در ورزش به طرق مختلف می تواند به کار گرفته شود. طناب زنی به مدت 20 دقیقه برای قلب و کسانی که می خواهند وزن کم کنند کافی است. همچنین مهارت های دویدن فرد را بهبود می بخشد و توسط دوندگان برای گرم شدن به کار می رود. 

متناوب بودن طناب زنی با شدت بالا کالری زیادی می سوزاند و برای قلب خوب است. همچنین تضمین می کند کالری را نه تنها وقتی ورزش می کنیم بلکه در طول روز هم کم کنیم.

با طناب زدن به تناسب اندام خود کمک کنید

دقت کنید که در طول تمرین بدن خود را مرطوب نگه دارید. کشش قبل و بعد از ورزش مهم است چون بدن را در آغاز هوازی آماده می کند و در نهایت بدن را به آرامی از قله به پایین می آورد.

خنک کننده نیز به کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند که ممکن است در روز بعد اتفاق بیفتد. از آنجایی که این ورزش یک ورزش کاردیو است، مصرف یک وعده کربو هیدرات ها و پروتئین ها پس از تمرین بسیار مهم است.

برای انجام هرگونه فعالیت و ورزشی، داشتن کفش مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.ما در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید و  از فشار و آسیب های هنگام طناب زدن و پریدن در امان باشید.