بلاگ

برای اکثر ما، کوهنوردی و پیاده روی در ارتفاعات یکی از بهترین کارهایی است که روح را آرام می‌کند. اما بارها شاهد این موضوع بوده‌ایم که پوشیدن لباس‌های نامناسب، این تجربه لذت‌بخش را مختل کرده است.

مهم‌ترین خصوصیات لباس ورزشی

مهم‌ترین و اولین قد‌م برای ورزش کردن، انتخاب لباس ورزشی مناسب است. اگر مد‌تی است که ورزش می‌کنید. اما زود‌ خسته می‌شوید‌. از فعالیت بد‌نی لذت نمی‌برید‌. ممکن است لباس نامناسبی برای خود‌ انتخاب کرد‌ه باشید‌. یک لباس ورزشی مناسب باید‌ د‌ر عین راحتی، اند‌ام شما را زیباتر نشان دهد. از تعریق بد‌ن جلوگیری کند‌. به طورکلی یک لباس ورزشی مناسب باید‌ حین تمرین خشک بماند‌. راحت باشد‌. اند‌ازه مناسب د‌اشته باشد‌. کاملا اند‌ازه بد‌ن شما باشد‌. برای انتخاب لباس ورزشی به دو فاکتور باید توجه داشت:

الف)درجه حرارت    ب) جنس لباس

درجه حرارت

فرد باید متناسب با درجه حرارت محیط لباس مناسب بپوشد برای مثال:
1. در درجه حرارت 16 تا 27 درجه سانتی گراد (در حین انجام فعالیت های بدنی) پیراهن نازك و شورت ورزشی مناسب است.
2. در درجه حرارت 6 تا 16 درجه سانتی گراد پیراهن ورزشی آستین دار با شلوار ورزشی مناسب است.
3. در درجه حرارت زیر 6 درجه سانتی گراد پویشیدن لباس گرم بهتر است.
نكته ها: استفاده از كلاه و دستكش در دمای زیر 11 درجه سانتی گراد نیز توصیه می‌شود.

جنس لباس ورزشی 

امروزه برای هر نوع ورزشي باید‌ لباسی ورزشی با جنس مناسب انتخاب کرد‌. برای فعالیت بد‌نی د‌اخل خانه انتخاب یک تی‌شرت ورزشی جاذب رطوبت به همراه یک شلوار راحتی کافی است. اما افراد‌ی که مرتب ورزش می‌کنند‌، باید‌ مانند‌ حرفه‌ای‌ها لباس ورزشی خود‌ را انتخاب کنند‌. سه فاکتور مهم در انتخاب لباس ورزشی،به نام جنس، راحتی و اندازه وجود دارد. به این فاکتورها کمتر توجه می‌شود. این سه فاکتور در انتخاب لباس ورزشی به این دلیل اهمیت دارد که لباس ورزشی که می‌پوشید بر نتیجه ورزش شما تأثیر گذار خواهد بود.

بهترین جنس یک لباس ورزشی خوب چه جنس و کیفیتی است؟

در گذشته کیفیت اکثر لباس ورزشی از پنبه بود. اصطلاحا به جنس پنبه‌ای در بازار از آن یاد می‌شد. اما امروز الیاف پارچه‌های لباس ورزشی متنوع شده است. بنابراین اگر به خوبی نتوانید تفاوت این الیاف را از یکدیگر تشخیص بدهید. دچار سردرگمی و احتمالا انتخاب اشتباه خواهید شد.

قبل از اینکه بخواهید انواع کیفیت لباس ورزشی را بدانید بهتر است نوع ورزش خود را مشخص کرده باشید

لازم است بدانید که هر ورزش، لباس ورزشی مشخص خود آن ورزش و کیفیت مخصوص به آن را لازم دارد. اما به صورت کلی ورزش ها را برای شما دسته بندی می‌کنیم. تا هم از لحاظ هزینه هم از دید کیفیت بهترین انتخاب را داشته باشید. اگر در حال ورزش در رشته هایی در مثل یوگا یا ایروبیک یا از این دست ورزش ها هستید بهتر است:
نوع پارچه اسپند‌كس را امتحان کنید. از آنجایی که به سرعت رطوبت را از خود‌ عبور می‌د‌هد‌، و د‌ر لباس‌ زیر و لباس‌های کشی مورد‌ استفاد‌ه قرار می‌گیرد‌، جنس این‌گونه لباس‌ها به گونه‌ای است که حین خم شد‌ن و انجام حرکات کششی به‌خوبی از خود‌ انعطاف نشان می‌د‌هند‌. بنابراین انتخاب خوبی برای ورزش‌هایی مانند‌ یوگا، پیلاتس و ايروبیک به حساب می‌آیند‌. لباس‌های د‌وند‌گان هم معمولا از این نوع پارچه تهیه می‌شود‌.

اگر در حال ورزش های بد‌نسازي هستید؛ جنس پنبه‌ای بپوشید‌

این نوع پارچه رطوبت را به خود‌ جذب می‌کند‌. معمولا د‌ر لباس‌ های ورزشی پنبه را با الیاف پلی‌استر ترکیب می‌کنند‌ تا به مرور زمان شکل خود‌ را از د‌ست ند‌هند‌. لباس‌هایی با این جنس برای مرد‌ان اید‌ه‌‌آل است. چرا كه حین فعالیت بد‌نی شد‌ید‌، بخش زیاد‌ی از عرق بد‌ن را به خود‌ جذب می‌کنند‌. این لباس‌ها مناسب ورزش‌هایی مانند‌ بسکتبال، بد‌نسازی و وزنه‌برد‌اری است كه تعریق بالايي د‌ارند‌.

اگر تمرین های کششی و یا ورزش های انعطافی می‌کنید

الیافی مانند‌ پلی‌استر، پلی‌پروپیلن، گرافیت و پارچه‌های ترکیبی د‌ر این د‌سته قرار می‌گیرند‌. برخلاف لباس‌های پنبه‌ای، د‌ر این نوع از الیاف رطوبت نه تنها جذب پارچه نمی‌شود‌، بلکه از میان د‌رزهای آن خارج می‌‌شود‌. ساختار شبکه‌ای د‌ر این نوع لباس‌ها به گونه‌اي است كه جریان هوا د‌رون بافت پارچه نفود‌ کرد‌ه و عرق بد‌ن را به سرعت د‌فع می‌کند‌. این نوع لباس‌ها انعطاف بالایی د‌ارند‌. هنگام حرکات کششی پاره نمی‌شوند‌. معمولا پارچه‌های این لباس‌ها بر اثر شست‌وشو آسیب نمی‌بینند‌. بعد‌ از سال‌ها استفاد‌ه شکل خود‌ را حفظ می‌کنند‌.
این لباس‌ها برای بسیاری از رشته‌های ورزشی مناسب هستند‌. به همین د‌لیل مد‌ل‌های متنوعی از آنها د‌ر فروشگاه‌ها وجود‌ د‌ارد‌. پوشیدن پیراهن نایلونی یا استفاده از لباس ورزشی تهیه شده از الیاف مصنوعی به هیچ عنوان توصیه نمی شود. بهتر است لباس ورزشی رنگی روشن داشته باشد.

• برای انجام هرگونه فعالیت ورزشی، داشتن کفش و لباس مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است. ما در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش و لباس ورزشی مناسب هر فعالیتی را در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی  لباس ورزشی و کفش خود را تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید.

سلامتی و آمادگی جسمانی بالا یکی از مهم ترین فواید ورزش کردن میباشد اما متاسفانه گاهی ورزش کردن از روی بی احتیاطی و سهل انگاری ما باعث آسیب و مصدومیت میشود.در این مقاله قصد داریم به شما ورزشکاران عزیز نحوه ی درست آمادگی بدن قبل از شروع تمرین به اصطلاح(گرم کردن) و همچنین آمادگی بدن بعد از تمرین به اصطلاح(سرد کردن) را به طور مجزا توضیح و آموزش دهیم.

 به این نکته توجه کنید. خیلی از مصدومیت هایی که متاسفانه ورزشکاران، حتی ورزشکاران حرفه ای در هر نوع ورزشی پیش میآد. گرم نکردن یا درست گرم نکردن بدن قبل از تمرین است. همچنین از عامل هایی که باعث گرفتگی و دردهای عضلانی در بدن می شود سرد نکردن بعد از تمرین میباشد.

گرم کردن بدن قبل از ورزش:

گرم کردن بدن قبل از ورزش کاری ضروری ست چرا که به آماده شدن بدن ورزشکاران برای شروع ورزش کمک می کند و باعث افزایش ضربان قلب تا حدی مناسب و بهبود گردش خون قبل از تمرین میگردد. گرم کردن بدن حتی به آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات کمکی شایان می کند. گرم کردن بدن را قبل از تمرین میتوانید با گوش دادن به آهنگای ورزشی که به شما انرژی بالایی میدهند، لذت بخش تر کنید.

برای کمک به درک اهمیت گرم کردن بدن می توانید بدن خود را با رانندگی یک ماشین در هوای یخبندان مقایسه کنید.

در روز های زمستانی، شما اجازه میدهید به ماشین خود که قبل از شروع به رانندگی خود را گرم کند. به طور مشابه، شما هم نیاز دارید که بدن خود رااز لحاظ فیزیکی آماده کنید بوسیله افزایش تدریجی دمای بدن برای اینکه نیاز های بدن را در یک جلسه ورزش شدید برآورده کنید.

دقیقا مانند گرم کردن بدن، کشش بدن و انجام حرکات کششی نیز برای انجام تمرینات لازم می باشد. بوسیله انجام تمرینات کششی شما بخصوص بر روی عضلاتی که کشیده می شوند فشار وارد می کنید، این موضوع به شما کمک می کند که احتمال درد گرفتن عضلات بدن و همچنین ریسک آسیب رسیدن به عضلات را کاهش دهید.

در این مقاله قصد داریم به چند حرکت عمومی جهت گرم کردن قبل از ورزش اشاره کنیم:

1.پیاده روی سریع:

آسان ترین روش و ابتدایی ترین روش برای گرم کردن بدن پیاده روی سریع میباشد.

 این حرکت ساده باعث افزایش ضربان قلب میشود دقیقا همان چیزی که ما قبل از تمرین به آن نیاز داریم همچنین باعث گرم شدن عضلات،رباط و کشاله های پا نیز میشود.

2.دویدن و حرکات هوازی پر شدتتر از پیاده روی:

همان طور که میدانید دویدن باید پشت بند پیاده روی سریه انجام شود و نباید قبل از پیاده روی شروع به دویدن کرد زیرا خود باعث آسیب دیدگی هایی چون پیچ خوردن مچ پا، کشیدگی رباط ها و حتی اگر بدشانس باشید پارگی کشاله ها و رباط ها میشود. اگر میخواهید از آسیب دیدگی جلوگیری کنید در صورتی که  قصد به انجام ورزش هایی پر شدت مانند فوتبال،بدنسازی و … دارید حداقل به مدت 2 الی 5 دقیقه با شدت مناسب(نه خیلی شدید) بدوید و یا حرکاتی چون پروانه یا طناب زدن را امتحان کنید.

3.حرکات کششی:

 انجام حرکات کششی قبل از تمرین می تواند ماهیچه ها را گرم و مفاصل را نرم کند، و در نتیجه باعث کاهش خطر آسیب دیدگی و بهبود عملکرد فرد می شود. مطالعات نشان می دهد که گرم کردن بدن با حرکات کششی پویا و جنبشی می تواند باعث افزایش قدرت بدنی و عملکرد ورزشکار شود. در نتیجه از کارهای بسیار خوب جهت گرم کردن بدن قبل از ورزش به حساب می‌آید.

سرد کردن بدن بعد از ورزش:

اگر بعد از ورزش بلافاصله فعالیت سنگین را متوقف کنیم به خصوص در ورزش های پرفشار چون بدنسازی،فوتبال،وزنه برداری،و… فشار خون بلافاصله پایین می‌آید و باعث فشار آمدن به قلب شود و در نتیجه‌ باعث گیجی و یا حالت بیهوشی میشود. از این رو سرد کردن بدن بعد از ورزش امری مهم و ضروری به شمار می‌آید.

 سرد کردن بدن ضربان قلب را بعد از تمرین تنظیم می‌کند و دمای بدن را کاهش می‌دهد که منجر به آرام شدن بدن و ذهن  فرد می‌شود. سرد کردن بدن اسید لاکتیک(هنگامی که شما ورزش میکنید باعث افزایش بیش از حد اسید لاکتیک و تجمع آن در بدن میشود که بعد از تمرین باعث انتقال حس بی حالی به فرد میدهد) را کم می‌کند و ورم عضلات را کاهش می‌دهد. سرد کردن زمانی خوب محسوب می‌شود که ضربان قلب به تدریج کاهش یابد و سرعت حرکت به تدریج کم شود.

سرد کردن بدن بعد از ورزش به نکات زیر توجه کنید:

1. پیاده روی با سرعت بالا را شروع کنید و به تدریج از سرعت خود کم کنید.
2. سعی کنید ضربان قلب خود را تدریجی کاهش دهید.
3. سپس شروع به انجام حرکات کششی کنید. اگر این کار در ابتدا برای شما سخت است حداقل به مدت چند دقیه از بارفیکس فقط آویزان شوید.

برای انجام هرگونه فعالیت و ورزشی، داشتن کفش مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.ما در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید.

امروزه ورزش با حلقه محبوبیت خاصی بین افراد جامعه خصوصاً بانوان پیداکرده است. افرادی که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند انجام فعالیت ورزشی به‌وسیله حلقه ورزشی را بهترین راه ممکن برای ورزش در منزل حتی برای بازه زمانی محدود مناسب می‌دانند از جهتی که این حلقه‌ها بسیار کم‌هزینه و اقتصادی نیز هستند در بین بانوان بسیار محبوب شده‌اند. اگر مایل هستید که با حلقه لاغری چربی‌های شکم و پهلوی خود را از بین ببرید باید چند نکته مهم قبل از انجام این ورزش را رعایت کنید.

• قبل از شروع تمرین با حلقه، لباسی بپوشید که دقیقاً اندازه بدنتان باشد تا انجام تمرین برای شما راحت‌تر کند.
• برای شروع تمرین، حلقه‌ای انتخاب کنید که مناسب با شرایط فیزیکی شما باشد و در انتخاب آن فاکتورهایی مانند اندازه حلقه، مدل، حالت و حتی رنگ بسیار مهم است که باید با آن‌ها توجه داشته باشید.

مزایای ورزش با حلقه لاغری

حلقه زدن تمرینی برای هسته بدن

حلقه زدن بطور منظم، می تواند به شما کمک کند تا ماهیچه شکم و دور کمرتان به سرعت تقویت شود و چربی های این نواحی که اغلب مشکل سازند، از بین بروند. مطالعات نشان می دهد که حلقه زدن، می تواند چربی هایی که برای مدت زیادی در بدن مانده و سفت شده، به سختی از ماهیچه ها جدا می شوند و برای قلب مضر است را به سوزاند. این موقعیتی است که آن را  برد- برد می نامیم.

هولاهوپ تمرینی برای کل بدن

تحقیقات اخیربه این نکته اشاره دارد که تمرین کردن با هولاهوپ باعث تقویت ۳۰ ماهیچه در بدن می شود. از ترکیب کردن بعضی حرکات باهم، می توانید به راحتی روی بازوها، ران ها و هسته بدن کار کنید. هولاهوپ باعث چربی سوزی می شود. اخیرا شورای ورزش آمریکا ثابت کرده است که هر یک ساعت حلقه زدن، بالای ۴۰۰ کالری می سوزاند. همچنین اگر بخش های دیگری مثل دست ها و پاها در تمرین با هولاهوپ درگیر شوند، در هر ساعت حلقه زدن، بیش از ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند. بر طبق پژوهشی در سال ۲۰۰۹، حلقه زدن با شدت بالا برای ۸ دقیقه به شما یک تمرین عالی قلبی عروقی میدهد و باعث میشود ۵۰ کالری بسوزانید؛ یعنی ۶.۵ کالری در هر دقیقه! براساس مطالعات شورای ورزش آمریکا، با حلقه زدن ۷ کالری در دقیقه سوزانده می شود.

هولاهوپ برای قلب مفید است

حلقه زدن یک تمرین با شدت بالا برای ماهیچه ها است. به خصوص برای ماهیچه ای که از اهمیت خاصی برخوردار است؛ یعنی قلب! هر کسی که حلقه می زند، می داند که در همان دقیقه اول ضربان قلب بالا می رود. تمرین با هولاهوپ برای ۲۰ دقیقه در روز با شدت زیاد، یک فعالیت فیزیکی است که برای بهبود یافتن و حمایت کردن از سلامتی توصیه می شود.

هولاهوپ انعطاف پذیری و استحکام ستون فقرات را بهبود می بخشد

حرکاتی که با حلقه انجام می دهید، به دلیل تمرین دادن ستون فقرات، می تواند انعطاف پذیری شما را افزایش دهد و همچنین از آسیب دیدگی کمر و پشت جلوگیری کند. زمانیکه حلقه می زنید، خود را با ریتم خاصی به جلو و عقب تکان می دهید و کل وزنتان را در امتداد یک راه منتقل می کنید. این حرکت فشار را از استخوان خاجی و اطراف آن برمی دارد و در نتیجه ی بهتر شدن استخوان خاجی، ستون فقرات نیز اصلاح می شود، جریان خون در آن بهبود یافته و انعطاف پذیری کلی آن افزایش می یابد.

هولاهوپ هماهنگی بین چشم و دست و دیگر توانایی های حرکتی را بهبود می بخشد

مانند همه ورزش های دیگر، حلقه زدن هم بین چشم و دست هماهنگی ایجاد می کند و با این کار علاوه بر ماهیچه ها، مغز را نیز به چالش می کشد. حلقه زدن در جهت طبیعی و جهت معکوس، یک موقعیت عالی است که مغز را درگیر کرده و با چرخیدن به سمت غالب و سپس به سمت غیر غالب، تعادل بدنتان را تضمین می کند.

هولاهوپ، عامل شادی

در کنار مزایا بی نظیر فیزیکی و تناسب اندام که هولاهوپ برایتان به ارمغان می آورد، خیلی از ما عاشق آن می شویم؛ به این خاطر که به ما حس خوشحالی می دهد. در کنار اینکه با حلقه زدن آندروفین در بدن ترشح می شود، پس از تمرین با آن می توانید تاثیر مثبت این فعالیت را در روحیه تان احساس کنید.

بعد از ورزش با حلقه، اغلب ما احساس جوانی، قدرت و ا اعتماد به نفس خواهیم داشت، به بیان دیگر حس بهتری به خودمان داریم. ورزش با هولاهوپ هم مانند دویدن، می تواند یک فعالیت فردی یا گروهی باشد. تنها چیزی که به آن احتیاج دارید، یک حلقه است که در مرکز بدنتان قرار می گیرد و فعالیت سالم برای شروع یا پایان یک روز بلند است که می توانید با خانواده یا دوستان آن را انجام دهید. ۸ دقیقه حلقه زدن در روز، راهی برای رسیدن به تناسب اندام و روشی برای زندگی سالم است.

مضرات تمرین با حلقه لاغری و عوارض حلقه زدن

حلقه زدن، ورزشی است که به تقویت عضلات شکم و میانی بدن کمک می کند و در عین حال سبب سوزاندن چربی های اضافی این نقاط می شود ولی برای این ورزش باید نکات ایمنی را نیز در نظر داشت. استفاده از حلقه لاغری برای افرادی که تجربه آسیب دیدگی از ستون فقرات،دیسک کمر و یا شکستگی در این نقاط را دارند به هیچ عنوان توصیه نمی شود و افرادی که از مشکلات قلبی رنج می برند پیش از اقدام به فعالیت با حلقه ورزشی حتما باید با پزشک متخصص مشاوره کنند. استفاده از حلقه هایی با وزن بیش از ۲ کیلوگرم سبب فشار و کبودی در کمر می شود وبرای تمرین، انتخاب وزن مناسب حلقه خود یک فاکتور مهم محسوب می شود. استفاده نا متعارف و بیش از اندازه سبب فشار در پهلوها و کمر خواهد شد و پیشنهاد می شود در روز بیشتر ۴۰ الی ۴۵ دقیقه با حلقه تمرین نشود. برای کم شدن فشار تمرین می توان هر ۵ دقیقه جهت گردش حلقه را تقییر داد که این عمل خود یک نوع تنوع در انجام تمرین است و می توان برای کم کردن فشار حاصل از تمرین بر روی زانوها، پاها را کامل صاف نگه نداشت و هر از گاهی حرکات ایستایی پا را عوض کرد. در صورت رعایت این اصول تمرینی حلقه ورزشی هیچ ضرری برای سلامت بدن نخواهد داشت و با انجام یک برنامه تمرینی مناسب می توان به تناسب اندام رسید.

آیا حلقه زدن باعث لاغری می‌شود؟

حلقه هولاهوپ بیش از 60 سال است که به عنوان یک سرگرمی محبوب شناخته شده است. اگر از حلقه لاغری قبلاً استفاده نموده‌اید به‌خوبی می‌دانید تلاش برای چرخاندن و نگه‌داشتن آن در اطراف شکم و پهلوها یک تمرین چالش‌برانگیز خواهد بود. کاهش وزن و لاغری می‌تواند به‌سلامت قلب و عروق و همچنین بهبود تنفس و گردش خون کمک کند. با این حال رژیم غذایی مناسب در کنار روش‌های مناسب ورزشی می‌توان به روند تناسب‌اندام و لاغری افراد کمک شایانی نماید. زمانی که شروع به حلقه زدن می‌کنید ضربه‌های متوالی موجب کاهش چربی‌های اطراف شکم و پهلوها خواهد شد. حلقه‌های ورزشی هولاهوپ برای خلاص شدن از شر چربی‌های سرسخت شکم مفید خواهند بود زیرا عضلات اطراف کمر و همچنین هسته مرکزی تحت‌فشار قرار گرفته و مزایای زیادی را در ورزش‌هایی چون زومبا و یا پیلاتس خواهد داشت.

طبق مطالعه‌ای که در سال 2010 در دانشگاه Wisconsin در امریکا انجام شد، هولاهوپ می‌تواند 7 کالری در دقیقه بسوزاند و این بدان معنی است که فقط در طی 10 دقیقه حدود 70 کالری می‌سوزانید و طبق همین مطالعه از بین حدود 60 نفر داوطلب که ضربات قلب آنها به طور متوسط 151 ضربه در دقیقه داشته‌اند می‌شود نتیجه گرفت این یک تمرین عالی قلبی عروقی می‌باشد.

برای کاهش وزن چه میزان باید حلقه بزنیم

یک نکته را به یاد داشته باشید، کاهش وزن این نیست که ببینید اعداد و ارقام تقریبی نرخ کالری سوزی در یک مقیاس کاهشی و یا افزایشی می‌باشد. بلکه کاهش وزن و لاغری مربوط به اتخاذ یک تصمیم بزرگ برای یک سبک زندگی جدید است به‌نوعی که با تغییرات اساسی در برنامه روزمره می‌توان به اهداف خود دست یافت. سعی کنید در ابتدا با 5 دقیقه کار خود را آغاز نمایید و سپس بسته به توانایی بدنی خود 5 دقیقه دیگر نیز به تمرین اضافه نمایید. برای مثال اگر اولین‌بار در 5 دقیقه تمرین می‌کنید 2 دقیقه استراحت نمایید و سپس 10 دقیقه بعدی را آغاز کنید. تا اینکه حدود 20 تا 30 دقیقاً این کار را انجام دهید. البته می‌توانید در کنار آن ورزش‌های مکمل مثل دراز و نشست را نیز انجام داد.

حلقه هولاهوپ مناسب، حلقه‌ای است که با سن، وزن و تجربه تمرین شما در ارتباط باشد. وزن حلقه نیز به میزان وزن شما بستگی دارد و اگر وزن شما کمتر از 60 کیلوگرم است اصلاً توصیه نمی‌شود که از حلقه‌های لاغری سنگین استفاده نمایید.

تقویت قلب

اگر حدود 15 دقیقه از این حلقه لاغری استفاده نمایید می‌توانید ضربان قلب خود را حس نمایید اگر هر روز 15 تا 30 دقیقه نیز تمرینات با این حلقه ورزشی را ادامه دهید عضلات قلب شما تقویت خواهد شد همین امر باعث می‌گردد جریان خون سریع‌تر پمپاژ شده و به‌تمامی عضلات خون‌رسانی شود. این تمرینات فشارخون شما را کنترل کرده و مزایای خارق‌العاده‌ای را به همراه دارد.

لاغری با حلقه هولاهوپ

در سال‌های اخیر حلقه هولاهوپ به عنوان یکی از محبوب‌ترین ابزارهای تمرینات ورزشی برای کودکان و بزرگسالان تبدیل شده است زیرا نه‌تنها ارزان هستند بلکه بسیار کاربردی نیز می‌باشند. استفاده از حلقه ورزشی هولاهوپ به عنوان بهترین روش برای هدف قراردادن چربی‌های اضافی اطراف شکم و پهلوهاست. با ترکیب برخی از تمرینات یوگا می‌توانید نرخ کالری سوزی را نیز افزایش دهید. به طور متوسط زنان می‌توانند در یک جلسه 30 دقیقه‌ای 165 کالری و مردان نیز حدود 200 کالری بسوزانند. از همه مهم‌تر استفاده از تغذیه مناسب و کم کالری است. بهتر است در طول دوره تمرین تا جای امکان از مصرف برنج در وعده شام پرهیز کرده و این تمرین را در کنار رژیم مناسب انجام دهید.

چند دستور کلی نیز وجود دارد اگر سن کودکان شما حدوداً 10 سال باشد لازم است تا حلقه کوچک بخرید. اگر بین 10 تا 14 سال باشد حلقه متوسط و اگر سن بالاتری نیز داشته باشد می‌توانید از حلقه‌های بزرگ بازار استفاده نماید. اگر می‌خواهید به‌صورت حرفه‌ای‌تر کار کنید پیشنهاد می‌کنیم قبل از انجام هر فعالیتی ابتدا بدن خود را گرم کنید. گرم کردن قبل از ورزش باعث خواهد شد تا بدن شما در برابر آسیب محافظت شود.

آیا حلقه زدن برای بدن ضرر دارد؟

چرخاندن حلقه‌های لاغری به دور کمر به‌نوعی یک تمرین لذت‌بخش و البته کمی سخت خواهد بود. اگرچه حلقه زدن یک ورزش کالری سوز به‌حساب می‌آید اما معایب و مضرات حلقه زدن باعث برخی آسیب‌های جزئی به بدن شده که ممکن است در صورت عدم راهنمای مناسب در تمرینات خطرات قابل‌توجهی نیز داشته باشد. از جمله معایب حلقه لاغری می‌توان به برخی از موارد ذیل اشاره کرد.

تحریک پوست

برخی حلقه‌های لاغری که از مواد بی‌کیفیت ساخته می‌شوند، هنگام تمرین به دلیل تماس با پوست ممکن است باعث قرمزی و خارش شوند. به همین دلیل توصیه می‌شود در صورتی که این علایم را مشاهده کردید علاوه بر استفاده از حلقه‌های هولاهوپ استاندارد، لباس مناسب تمرین نیز به تن کنید.

کبودی

یکی از متداول‌ترین معایبی که ممکن است اکثر این محصولات داشته باشند کبودی بدن خواهد بود. این امر هم کاملاً طبیعی است به دلیل اینکه نیروی گریزازمرکز در هنگام چرخش بیشتر می‌شود و مقاومت حلقه و برخورد با بدن باعث افزایش فشار به روی مویرگ‌های زیرپوست شده و آن را به‌نوعی از بین خواهد برد. همین امر باعث کبودی موقت می‌شود البته از آنجایی‌که بدن به‌مرور این مویرگ‌ها را ترمیم می‌کند کبودی نیز از بین خواهد رفت. توصیه می‌شود زمان تمرینات را در ابتدا کوتاه نمایید.

درد عضلانی

درد عضلانی یا التهاب تاندون‌ها از دیگر معایب ورزش‌های Hula Hoop خواهد بود اگر عضلات شما از چرخاندن حلقه به دور کمر و یا بازوها دچار خستگی شود و درد عضلانی آغاز گردد برای رفع این مشکل بهتر است بعد از تمرین اولیه حرکت خود را معکوس نمایید و مدتی را برای ریکاوری بدن در نظر بگیرید.

روند کارکردن با حلقه لاغری برای تازه‌کارها

اگر مبتدی هستید ابتدا بایستی با توجه به وزن خود یک حلقه مناسب و سبک بخرید. ترجیحاً با حلقه‌های معمولی با برجستگی‌های کوچک شروع کنید. طبق استاندارد بهتر است حدود 5 دقیقه در مرحله اول تمرین کنید. این امر باعث خواهد شد شرایط فیزیک جسمی شما نیز عادت کند. به‌تدریج و آرام سرعت حرکات را افزایش دهید تا جایی که به 30 تا 40 دقیقه تمرین روزانه برسید. توصیه می‌شود تمرین خود را به بازه‌های زمانی کوچک‌تری تقسیم کرده و بعد از هر پارت استراحت 2 تا 5 دقیقه‌ای، جهت حرکت را معکوس نمایید.

• برای انجام هرگونه فعالیت ورزشی، داشتن کفش و لباس مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است. ما در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی را در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید.

طناب زنی ورزش جدیدی نیست و سال ها است که وجود دارد. دکتر کوپر، مؤسس انجمن تحقیقات هوازی در دالاس تگزاس و همچنین ابداع‌کننده سیستم امتیاز تأثیر ورزش‌های متفاوت می‌گوید: امتیاز طناب‌زدن از هیچ ورزش دیگری کمتر نیست. در حال حاضر میلیون‌ها نفر زن و مرد، پیر و جوان در تمام دنیا به طناب بازی مشغول اند و از آن لذت می‌برند.

از آنجا که طناب‌بازی هم ورزشی هوازی‌ست و هم در حرکت پاها هماهنگی ایجاد می‌کند، در میان ورزشکاران حرفه‌ای به ویژه بوکسورها  و کشتی‌گیران  رواج دارد. تکنیک‌های پرش از روی طناب نسبت به سایر فعالیت‌های ورزش حرفه‌ای به سادگی آموخته می‌شود و از این رو افراد به صورت فردی یا گروهی، در سنین مختلف و با تناسب اندام متفاوت می‌توانند در آن شرکت کنند. بیشترین اثربخشی طناب‌بازی به عنوان ورزش در حالتی‌است که با دیگر فعالیت‌های هوازی نظیر پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و دویدن به شکل روزمره همراه شود.

اگر در هر دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ طناب بزنید، در هر ساعت ۷۲۰ کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزش‌هایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید ۹۰ درصد از آنچه که از دست می‌دهید چربی‌های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل ۱۵۰۰ کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب آمریکا برای تناسب اندام تجویز می‌کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد.

فواید و مزایای طناب زدن

1. این ورزش یکی از بهترین ورزش های قلب است.

2. طناب زنی در مقایسه با دویدن کالری بیشتری می سوزاند.علاوه بر این، نیازی به بیرون رفتن ندارید و می توانید در هرمکانی انجام دهید.

3. یکی از ارزان ترین شکل های ورزش است.

تاثیرات طناب زدن روی عملکرد بدن

4. طناب زنی به قوی تر شدن ماهیچه کمک می کند، چون یک ورزش وزنی برای بدن است.

5. طناب زنی ، تعادل، هماهنگی و چابکی را بهبود می بخشد. اغلب دوندگان و دیگر ورزش کاران طناب زنی برای آموزش دارند و این یکی از بهترین ورزش ها برای آموزش استقامت و تنفس است.

6. طناب زنی ، ورزش کاملی برای بدن است. به ویژه برای عضله سازی ران، ساق پا و ماهیچه های ساق پا بسیار عالی است. هم زمان، روی شکم و بازو تاثیر می گذارد و این کار، ماهیچه های باسن را بهبود می بخشد.

7. مطالعات نشان می دهند طناب زنی فشار کمتری را روی مفاصل نسبت به دویدن اعمال می کند و کم تر غافلگیر کننده است. این تمرین در مقایسه با دویدن گزینه بهتری است.

8. طناب زنی ، سلامت قلبی و عروقی را افزایش می دهد چون ضربان قلب را بهبود می بخشد. برای بیمارانی که مبتلا به فشار هستند مفید است.

9. طناب زنی می تواند توسط هر کسی از مبتدیان گرفته تا سطوح پیشرفته انجام شود و هم چنین به بهبود تراکم استخوان مشهور است.

10. تمام چیزی که این ورزش نیاز دارد یک طناب است که می تواند در کیف دستی تان حمل شود. بنابراین هرگز مجبور نخواهید شد ورزش را کنار بگذارید تنها چیزی که نیاز دارید طناب و یک محیط باز است که کالری بسوزانید .

نکات مهمی که برای انجام ورزش طناب زنی باید رعایت کنید

هم چنین به درمان بسیاری از مشکلات مربوط به پا کمک می کند. بعضی ها بطور طبیعی با پای برهنه طناب زنی انجام می دهند اما بیشتر مردم باید خود را به آرامی آموزش دهند تا بتوانند برای یک جلسه خوب طناب زنی با پای برهنه انجام دهند . اگر وقتی پای برهنه دارید احساس درد و ناراحتی می کنید کفش های ورزشی مناسب بپوشید تا جلوی ضربه به پا را بگیرد.

هنگام طناب زنی لباس زیر مناسب بپوشید: زیرا در حین ورزش ممکن است باعث پاره شده ماهیچه های سینه شود. این باعث افتادگی سینه ها خواهد شد. 

انواع طناب زنی

1. طناب زنی دوبل

معمول ترین نوع ورزش پریدن دوبل است. این روش اغلب با سرعت بالا انجام می شود و کالری بیشتری را می سوزاند. شدت پرش های دوبل می تواند با توجه به سرعت و میزان پرش تواند متفاوت باشد؛ پاهای خود را به طور کامل از زمین بردارید و یا فقط به اندازه کافی از طناب عبور دهید.

بالا پریدن باعث کاهش سرعت طناب زنی می شود ، اما برای ماهیچه ها خوب است. از طرف دیگر، کند و تند بودن طناب برای استقامت خوب است.

چگونه این کار را انجام دهیم؟

روش

1. طناب را محکم بگیرید و محکم بکشید، با یک دسته در هر دست ، با آرنج و بازوهای موازی روی زمین.
2. شانه ها را بچرخانید، طوریکه آرنج به سمت پهلوها بیاید ، ماهیچه های شکم به شدت منقبض و وزن تان روی پا قرار بگیرد .
3. طناب را با چرخاندن مچ خود به جلو بیاورید.
4. پرش با هر دو پا با فاصله 2 - 3 اینچ از زمین باشد تا طناب از زیر پا عبور کند.
5. حرکت را تکرار کرده و با توجه به میزان تناسب اندام خود ، سرعت را تغییر دهید.
6. طناب زنی بعدی حتی سرگرم کننده و بهتر خواهد بود.

2. طناب زنی کراس

طناب زنی کراس حداقل شدت را دارد. این سبک اغلب در ورزش با شدت بالا در زمانی که فرد نیاز به ورزش هوازی دارد ، انجام می شود. بهتر است به جای توقف به طور کلی، کراس را ادامه دهید.

روش

1. وضعیت برای طناب زنی کراس مثل طناب زنی دوبل است.
2. تفاوت بین دو سبک طناب زدن ، طناب دوبل دو پا را به طور همزمان و کراس یک پا را درگیر می کند.
3. طناب را با چرخاندن مچ جلو بیاورید. حرکت از مچ های دست و بازوها می آید و نه با شانه ها و یا کل بازوها.
4. اول، با یک پا طناب بزنید و حرکت را تا جایی که می توانید سریع تکرار کنید.

طناب زنی بعدی کمی سخت تر از این است که باید تعادل و استقامت عالی داشته باشید. اما با توضیح ساده و قدم های ساده این تمرین را به راحتی و لذت انجام خواهید داد.

3. طناب زدن به روش تک ساق پا

طناب زنی تک ساق پا یک سطح پیشرفته طناب زنی هستند که به تعادل خوبی نیاز دارد و وزن بیشتر روی یک پا است . این کار باید بعد از این باشد که فرد بتواند طناب دوبل - و کراس - را به خوبی انجام دهید. برای آماده کردن خود با یک پا، می توانید تمرین های متعادل مثل ایستادن برای یک دوره طولانی با یک پا انجام دهید که به تعادل نیاز دارند شروع کنید.

روش

1. دسته های طناب را محکم نگاه دارید، یکی در هر دست؛ شانه ها را به عقب بچرخانید.
2. حالا یک پا را بلند کنید و روی زانو خم کنید.
3. شروع به پریدن با یک پا روی زمین کنید در حالی که پای دیگر در حال طناب زنی است.
4. ابتدا با یک پا و سپس پای دیگر طناب بزنید
5. پرش با پا باید به آرامی و با تمرین انجام شود. جهش سریع می تواند منجر به زخمی شدن پا یا افتادن شود.

طناب زنی کالری اضافی را می سوزاند و شما را لاغر می کند. همچنین برای رسیدن به نتایج بهتر می توانید ورزش روزانه انجام دهید.

نمونه های ورزش طناب زنی ، یک برنامه مناسب برای انجام ورزش طناب زنی

روش ها در ورزش به طرق مختلف می تواند به کار گرفته شود. طناب زنی به مدت 20 دقیقه برای قلب و کسانی که می خواهند وزن کم کنند کافی است. همچنین مهارت های دویدن فرد را بهبود می بخشد و توسط دوندگان برای گرم شدن به کار می رود. 

متناوب بودن طناب زنی با شدت بالا کالری زیادی می سوزاند و برای قلب خوب است. همچنین تضمین می کند کالری را نه تنها وقتی ورزش می کنیم بلکه در طول روز هم کم کنیم.

با طناب زدن به تناسب اندام خود کمک کنید

دقت کنید که در طول تمرین بدن خود را مرطوب نگه دارید. کشش قبل و بعد از ورزش مهم است چون بدن را در آغاز هوازی آماده می کند و در نهایت بدن را به آرامی از قله به پایین می آورد.

خنک کننده نیز به کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند که ممکن است در روز بعد اتفاق بیفتد. از آنجایی که این ورزش یک ورزش کاردیو است، مصرف یک وعده کربو هیدرات ها و پروتئین ها پس از تمرین بسیار مهم است.

برای انجام هرگونه فعالیت و ورزشی، داشتن کفش مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.ما در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید و  از فشار و آسیب های هنگام طناب زدن و پریدن در امان باشید.

جنس رویه کفش فوتبال مناسب متفاوت است. معمولا رویه ها به 3 دسته تقسیم می‌شوند:

• رویه چرم
• رویه بافتنی
• رویه مصنوعی

رویه چرم کفش فوتبال

رویه‌های چرمی کفش معمولا بسیار نرم و راحت هستند. منحصر به فرد بودن این رویه‌ها را نباید نادیده گرفت. از دلایل راحتی رویه چرمی این است که چرم بعد از مدتی کش می‌آید و فرم پا را می‌گیرد. این رویه برای افرادی که پنجه‌های پهنی دارند بسیار مناسب است. اما چرم به نسبت سایر رویه‌ها احتیاج به مراقبت بیشتر دارد.

رویه بافتنی کفش فوتبال

از تاثیر تکنولوژی و فناوری در صنعت کفش می‌توان به رویه بافتنی کفش اشاره کرد. رویه‌های بافتنی که امکان تنفس پا را فراهم ‌می‌کند و بسیار بادوام هستند. برای آنکه از تاثیر عوامل بیرونی جلوگیری کنند روی آن را با ماده سیلیکونی می‌پوشانند.

رویه مصنوعی کفش فوتبال

از رایج‌ترین نوع رویه در کفش‌های فوتبال، رویه مصنوعی است. این رویه نسبت به چرم دوام بیشتری را دارد و آب را جذب نمی‌کند و سبک‌تر و نازک‌تر است. از مزایای دیگر این رویه‌ها نسبت به چرم می‌توان به عدم مراقبت خاص اشاره کرد.

در خرید کفش مناسب عوامل زیادی تاثیرگذارند. اما واقعا چه کفشی مناسب است؟ در خرید این کفش صرفا به رنگ و یا زیبایی آن توجه نکنید. خیلی مهم است که شما در چه موقعیتی بازی می‌کنید و قرار است چه حرکاتی را در طول بازی داشته‌ باشید. به این نکته هم نیز توجه کنید ترکیب نوع زمین بازی و موقعیت شما در بازی فوتبال، تعیین کننده کفش مناسب برای شماست که در مطالب بعد به آنها میپردازیم.

با پیشرفت تکنولوژی کارهای روزمره بسیاری که در گذشته توسط انسان انجام شده است، امروزه با دستگاهها و ماشین های اتوماتیک انجام می شود که این امر باعث کم تحرکی عضلات انسان ها  شده است.به همین دلیل  بیماریها و ناراحتی های ناشی از کم تحرکی در حال افزایش است. یکی از علل مهم کمردرد ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم است. بنابراین تقویت این عضلات می توانند درد بهبود کمر درد موثر باشند.این نرمش ها برای تقویت عضلات و نیز برای کشش عضلات و لیگامان های کوتاه شده می باشند. زیرا در اثر کم تحرکی بتدریج لیگامان ها کوتاه می شوند.افرادی که دچار کمر درد هستند نمی توانند ورزشهای افراد عادی را انجام دهند و این مساله باعث تحلیل عضلات و ضعیف شدن آنها میشود در نتیجه  بیماریهای کمر دیرتر بهبود میابند. این ورزش ها برای بیمارانی طراحی شده است که دچار درد کمر هستند. افرادی که بهر دلیل نمی توانند در ورزشگاهها ورزش کنند نیز میتوانند برای تقویت عضلات کمر از این ورزش کمر استفاده کنند. قبل از انجام ورزش کمر چند دقیقه راه بروید و بدن خود را  گرم کنید . در صورتیکه انجام هریک از ورزش های کمر برای شما مشکل است یا درد شما را تشدید میکند از انجام آن حرکت خود داری فرمایید.

ورزش شماره 1  

به پشت بخوابید، یک دست زیر قوس کمر، شکم را به داخل (پایین) فشار دهید و فشار را 10 ثانیه نگه دارید، سپس آنرا شل کنید.  این ورزش کمر را 10بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید . مانند شکل زیر :

ورزش شماره 2  

طاقباز بخوابید، پاها را کاملا دراز کنید و بر روی زمین قرار دهید. پای راست را از زانو جمع کنید. با دو دست زیر زانو راست را گرفته و زانو را به قفسه سینه فشار دهید و 5 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اول برگردید و با پای مقابل تکرار کنید. این ورزش کمر را 10بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید . مانند شکل زیر :

ورزش شماره 3 

هر دو پا را با هم به داخل شکم آورده و با دست ها آن ها را نگه دارید.10 بار و هر بار 10 شماره نگه دارید. این ورزش کمر را 10بار و هر بار 10 شماره تکرار کنید . مانند شکل زیر :

ورزش شماره 4  

پا راست را طی 3 مرحله به حالت عمود به زمین کنید. یعنی اول پا را از زمین بلند کنید و زانو را باز کنید و تا حد امکان پا را به حالت 90 درجه نگه دارید به طوریکه کف پا موازی سقف شما باشد و  پا را 10 ثانیه در این حالت نگه دارید.سپس آنرا به روی تخت بازگردانید .این ورزش کمر را 10بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید. سپس این کار را با پای مقابل انجام دهید. مانند شکل زیر :

ورزش شماره 5  

طاقباز بخوابید، زانوها خم و کف پا روی زمین باشد ، سپس سر و شانه را از زمین بلند کنید تا جایی که فشار روی عضلات شکم احساس شود، 5 ثانیه بمانید و 10 ثاینه استراحت کنید. این ورزش کمر را 10بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید . مانند شکل زیر :

ورزش شماره 6  

 به پشت خوابیده، دستها کشیده و پاها را به حالت دوچرخه ای خم و راست نمایید. این ورزش کمر را 10 بار تکرار کنید. یعنی در حالت خوابیده حرکات دوچرخه سواری را تقلید کنید. مانند شکل زیر :

ورزش شماره 7 - حالت گربه و شتر

در حالی که نشسته اید زانو ها و دست های خود را روی زمین قرار دهید، شکم را تو بکشید و کمر را به طرف بالا قوز کنید مانند شتر که کوهان دارد و سر را به طرف پایین ببرید و در مرحله بعد سر را به طرف بالا برده و کمر خود را به حالت گود دربیاورید - مانند گربه - این حرکات متناوب گربه و شتر را 10 بار تکرار کنید. مانند شکل زیر :

 ورزش شماره 8

حالت چهار دست و پا – چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید به صورتی که زانوها و کف دست ها روی زمین باشند حال دست راست و پای چپ را از زمین بلند کرده و به حالت کشیده 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس این کار را با دست چپ و پای راست ادامه دهید.

ورزش شماره 9

دمرو دراز کشیده و تنه خود را روی آرنج خود بالا بیاورید. اول پای راست را مستقیما بالا می بریم و تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس آنرا پایین آورده و این حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید.

ورزش شماره 10

دمرو روی شکم خوابیده و سر و گردن را بالا آورده و به پشت خم کنید و 10 ثانیه در این حالت نگه دارید.این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ورزش شماره 11

روی شکم دمرو خوابیده و زانوی راست را خم کرده به طوری که کف پای راست به باسن راست نزدیک شود. 10 ثانیه در این حالت بمانید سپس این حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید.

ورزش شماره 12

طاقباز بخوابید و پای راست به طور مستقیم بدون اینکه زانو را خم کنید تا جایی که میتوانید بالا ببرید و به حالت عمود به زمین دربیاورید. تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس آنرا پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید.این حرکت باعث طویل شدن تاندون های عضلات همسترینگ که در پشت ران قرار دارد می شود.این حرکت در واقع شبیه ورزش کمر شماره 4 و شکل پیشرفته آن می باشد.

ورزش شماره 13

درحالت نشسته در حالیکه زانو چپ خم است به طرف جلو خم شوید ، انگشتان دست راست را به انگشتان پا راست نزدیک کنید و 10 ثانیه نگه دارید و به حالت اول برگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید.

ورزش شماره 14

طاقباز بخوابید و زانو ها را خم کنید و دستها را روی شکم بگذارید .کف پاها نیز روی زمین قرار گیرد .سپس با چرخاندن لگن و سفت کردن عضلات شکم گودی کمر را به زمین فشار دهید 5 ثانیه صبر کنید و 10 ثانیه استراحت کنید.این حرکت را 10 بار تکرار کنید .

ورزش شماره 15

روی زمین به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید و عضلات باسن را کاملا منقبض کنید . بطوریکه باسن تا حد امکان از زمین بالا آورده شود.50 ثانیه خود را در این وضعیت نگه دارید. سپس بتدریج به حالت اولیه برگردانید.این ورزش کمر را 10 بار تکرار کنید.

ورزش های کمر فوق را از 10 بار شروع کرده ، در اوایل فقط صبح ها این کار را انجام دهید و سپس با توجه به افزایش قدرت عضلات 3 بار در روز آن ها را انجام دهید.تعداد آنها را از 10 بار تا 40 بار با گذشت زمان افزایش دهید.

برای انجام هرگونه فعالیت و ورزشی، داشتن کفش مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.ما در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش، مناسب هر فعالیتی در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی کفش تهیه کنید و مراقب سلامت خود باشید.

آیا به همراه کفش جوراب بپوشیم یا خیر؟

شاید اگر بخواهیم بنابر سلیقه برخی از افراد این پرسش را پاسخ بدهیم، باید گفت به دلیل مختلفی از جمله: خنک‌تر بودن پاها، جمع شدن جوراب درون کفش و اذیت کردن پاها، یا سبک‌تر به نظر رسیدن پاها یا حتی بهتر بودن ظاهر بی جوراب پا در برخی از کفش‌ها نباید جوراب بپوشیم؛ اما با وجود تمام این دلایل می‌توان گفت جوراب نپوشیدن مضراتی دارد که بیشتر از فواید آن بوده و به همین دلیل پوشیدن آن توجیه بیشتری دارد.
-پاهای شما با توجه به میزان کفش پوشیدن، می‌تواند در روز به طور میانگین تا 500 میلی‌لیتر تعریق کند که حجم زیادی از رطوبت است و این عرق‌ها حاوی باکتری هستند، و باکتری‌ها در محل‌های تاریک و مرطوب بهتر رشد نموده و تکثیر می‌شوند در حالی که داشتن جوراب می‌تواند تا حد زیادی آثار این تعریق را کم کرده و مانع از ابتلا به بیماری‌های باکتریایی پاهای‌تان شود.
-جوراب با جذب رطوبت از طرفی هم می‌تواند مانع از بو گرفتن پاها و فضای درونی کفش شده و هم از خراب شدن کفی کفش جلوگیری نماید.
-آستر درونی همه کفش‌ها با پوست پای انسان سازگاری کامل ندارد و در مجاورت با پوست پا برای آن‌ها مشکل ایجاد می‌کند، لذا باید جوراب پوشید تا از آن مشکل‌ها جلوگیری نمود.
-در صورت جوراب نپوشیدن احتمال اینکه پاهای‌تان در اثر سایش با بدنه کفش تاول بزند زیاد است و بعد از مدتی هم آن تاول در اثر سایش دهن باز کند و فضای درونی کفش را هم میکروبی کند و از طرفی میکروب‌های موجود در کفش از طریق تاول باز شده ممکن است وارد جریان خون شما شده و سبب بیماری‌های عفونی شود. پس پوشیدن جوراب الزامی است.
-در صورت نپوشیدن جوراب احتمال اینکه ناخن‌هایتان در اثر فشرده شدن به انگشتانتان، آن‌ها را زخمی کنند وجود دارد، همچنین ابتلا به بیماری‌های قارچی هم برای پاها بالاست.

ضرورت توجه به ظاهر جوراب

همواره هستند افرادی که به زیبایی و شیک بودن تیپ و ظاهر خود اهمیت می‌دهند. زیبایی تیپ و ظاهر برای این افراد وابسته به تک تک اجزای لباس‌شان است: یعنی همانقدر که در هنگام تهیه کت‌ و شلوار، پیراهن، یا کفش دقت به خرج می‌دهند، هنگام تهیه جوراب هم همانقدر دقت عمل دارند تا جورابی را بگیرند که همانگی لازم با سایر اجزای استایل‌شان (خصوصا با کفش) را داشته باشد؛ هماهنگی در سطوح مختلف، هماهنگی در سطح جنس اجزا، رنگ اجزا و نوع طرح و بافت اجزا. پس این افراد پی برده‌اند که در ایجاد یک تیپ و استایل زیبا، نسبت به هیچ جزیی حتی جوراب نباید بی‌اهمیت بود. به حسب ظاهر جوراب درون کفش و زیر شلوار افراد پنهان بوده و چندان دیده نمی‌شود که بخواهد تاثیر خاصی روی تیپ و استایل افراد بگذارد، اما تجربیات افراد عادی و دانش افراد فعال در حوزه مد و فشن چیزی دیگری می‌گوید؛ ثابت شده که عدم هماهنگی بین جوراب و کفش یا حتی جوراب و لباس می‌تواند مشکلات ظاهری را برای استایل افراد ایجاد کند، به همین دلیل قوانینی برای در کنار هم قرار گرفتن کفش و جوراب‌ها تدوین شد که بهتر است برای داشتن استایل بهتر از آن‌ها تبعیت کرد. اگر شما هم جز افرادی هستید که خوشتیپ بودن جز ملزومات زندگی‌تان بوده و به تمام جزئیات ظاهری‌تان (خصوصا هماهنگی بین کفش و جوراب و لباس) اهمیت می‌دهید به موارد زیر توجه نمایید:

نکات قابل توجه هنگام تهیه جوراب

-جنس جورابتان را با دست لمس کنید و ببینید این جوراب‌ها می‌تواند برای شما راحت باشد یا خیر؟ برخی از جنس‌ها هم به دلیل نامرغوب بودن بعد از شستن شل شده و وا می‌روند، پس در انتخاب جوراب دقت کنید.
-توجه به جنس جوراب از زوایای دیگری هم حائز اهمیت است، مثلا اینکه: با توجه به جنس جوراب می‌توان ماندگاری بالا یا پایین آن را حدس زد و با توجه به این موضوع سراغ جورابی رفت که ماندگاری بیشتری داشته باشد، همچنین بهتر است جنس جوراب با جنس کفش هم تناسب داشته باشد تا بتواند با آن هماهنگی داشته باشد.
-سایزی از جوراب را تهیه کنید که برای شما بزرگتر نباشد، در غیر این صورت وقتی کفش پوشیده‌اید و راه می‌روید قسمتی از جورابتان زیر پاهای‌تان جمع شده و پاهای‌تان را درون کفش آزار می‌دهد.
-متناسب با نوع کفش و فصل جوراب بخرید: مثلا برای تابستان و کالج‌های‌تان بهتر است جوراب‌های نازک و کوتاه که تا زیر قوزک پا هستند تهیه کنید، یا برای زمستان و پوشیدن نیم‌بوت‌ها و بوت‌ها، بهتر است سراغ جوراب‌های ضخیم مانند جوراب‌های مخمل و پرزدار بروید.
-در نظر داشته باشید جورابی که تهیه می‌کنید از جنسی باشد که بتواند تعریق پاهای‌تان را جذب و کنترل کند تا مانع از بو گرفتن پاهای‌تان و آسیب زدن به کفش‌های‌تان شود.
-به ظاهر و رنگ جوراب‌ها دقت کنید، طرح و رنگی از جوراب‌ها را انتخاب کنید که بتوانید آن‌ها را با کفش و سایر اجزای استایل‌تان هماهنگ کنید.

برای انجام هرگونه فعالیت و ورزشی، داشتن کفش و جوراب مناسب از اهمیت به سزایی برخوردار است.ما  در مجموعه ورزشی°361 بهترین مدل های کفش و جوراب، مناسب هر فعالیتی را در اختیار شما قرار دادیم که بتوانید به درستی محصول مورد نظر خود را  انتخاب کنید و مراقب سلامت خود باشید.